Penelitian telah menunjukkan, orang yang bermeditasi setiap hari selama 8 minggu, mengembangkan lebih banyak materi abu-abu di korteks prefrontal (bagian otak yang terkait dengan urutan berpikir yang lebih tinggi) dan menyusut amigdala (otak reptil kita yang tidak aman)
Sama seperti tubuh kita membutuhkan istirahat agar tetap fit, pikiran kita juga membutuhkan meditasi agar tetap sehat. Saya telah bermeditasi setiap hari sejak lima bulan terakhir. Dan jika ada satu hal yang harus dilakukan setiap orang, itu adalah mediasi.
Bagaimanapun masalahnya, kebanyakan orang tidak tahuapa sebenarnya meditasi itu atau bagaimana memulainya. Baik ? Jadi dalam posting ini kita akan memahami konsep inti dari meditasi dan bagaimana mencapainya.
Apa itu Mediasi?
Mediasi (atau perhatian) adalah keadaan di mana Anda tidak memikirkan apa pun. Kebanyakan orang saat bermeditasi memejamkan mata, menarik napas dalam-dalam, dan kemudian mencoba menjernihkan pikiran. Ketika Anda teralihkan dan mulai berpikir dengan lembut, kembalikan fokus Anda. Jadi sederhananya saat Anda bermeditasi, Anda melepaskan semua pikiran Anda.
Mengapa Bermeditasi?
Saya bermeditasi karena itu meningkatkan produktivitas saya. Tetapi ada beberapa manfaat kesehatan dan fisiologis lainnya juga. Misalnya kecemasan / TD rendah, pikiran jernih, meningkatkan pemikiran, kedamaian batin, kebahagiaan dll.
Beberapa dari Anda mungkin berpikir, ini adalah efek plasebo, tetapi sebenarnya tidak. Meditasi harian sebenarnya dapat mengubah struktur otak.
Bagaimana cara bermeditasi?
Klik pada gambar untuk memperbesar
Tidak ada panduan pasti untuk meditasi. Anda dapat melakukannya, saat Anda duduk sendiri, berjalan di depan umum, mendengarkan musik binaural, merasakan napas, mengulang mantra, dll. Apa pun yang cocok untuk Anda, adalah cara terbaik.
Namun demikian, ada beberapa metode yang bekerja lebih baik untuk kebanyakan orang, terutama jika Anda pemula. Dan salah satu yang populer adalah Meditasi Terpandu. Ini adalah praktik di mana suara yang diinstruksikan atau direkam memandu Anda langkah demi langkah.
Aplikasi Meditasi Terpandu
Peringatan: Sebelum kita mulai, perhatikan bahwa aplikasi berikut adalah cara yang bagus untuk mengembangkan kebiasaan meditasi, tetapi sama sekali bukan media yang diperlukan. Cobalah untuk menyingkirkannya secepat mungkin.
# 1 HeadSpace
Ini adalah raja dari semua aplikasi meditasi terpandu. Kenapa? Karena audio terdengar lebih hangat dan aplikasi terstruktur dengan baik.
Andy-sang pendiri dan juga orang yang berbicara di aplikasi headspace, sangat tahu apa yang harus dikatakan dan bagaimana mengatakannya. Dia telah berlatih meditasi selama beberapa dekade. Ada juga ted talk olehnya tentang meditasi kesadaran.
Setelah Anda mendaftar ke headspace, Anda mendapatkan 10 hari program gratis. Setiap program berdurasi sekitar 10 menit dan dimaksudkan untuk didengarkan pada siang hari. Meskipun Anda dapat mengulang program gratis selama Anda mau, jika Anda menginginkan konten daripada Anda harus membayar untuk berlangganan.
Setelah Anda selesai mendengarkan konten gratis, Anda mungkin ingin membayar lebih. Namun, saya menyarankan untuk menghindari godaan ini, karena kita tidak ingin bergantung pada sumber eksternal untuk meditasi.
Selain konten yang bagus dan audio yang halus, aplikasi ini juga dilengkapi dengan opsi bermanfaat seperti pengingat, melacak kemajuan.
HeadSpace tersedia untuk Android, iOS dan web.
# 2 Tenang
Calm mirip dengan headspace, Ini memiliki beberapa konten gratis dan beberapa berbayar.
Namun tidak seperti headspace, versi gratisnya juga mendukung suara latar belakang yang indah dari hujan yang jatuh dari dedaunan, air yang mengalir di sungai dan banyak lagi. Aplikasi ini lebih fokus pada relaksasi daripada mediasi.
Untuk melepaskan stres dengan cepat, Anda selalu dapat mengunjungi situs web mereka untuk mendengarkan musik yang tenang dengan animasi yang indah. Tidak perlu login.
Calm tersedia untuk Android, iOS dan web.
# 3 Pengatur Waktu Wawasan
Tidak seperti dua aplikasi di atas, yang satu ini tidak memandu meditasi dari satu orang tetapi memungkinkan Anda mengalirkannya dari sumber daya online lain. Namun jika Anda ingin offline daripada ada opsi untuk itu juga.
Ada beberapa ratus meditasi terpandu dalam daftar, mulai dari 1 menit hingga satu jam. Dan untuk mempermudah proses seleksi, ada review dan rating.
Seperti ketenangan, ia juga menawarkan soundtrack bawaan. Tetapi alih-alih hujan rintik-rintik atau air yang mengalir dari arah aliran, dalam aplikasi ini Anda dapat menyetel lonceng untuk berbunyi setiap menit. Beberapa opsi di sini memerlukan pembelian aplikasi.
Insight Timer tersedia untuk Android dan iOS.
# 4 Daftar Putar Spotify
Ada beberapa playlist bagus tentang mediasi terpandu di Spotify. Namun ini adalah pilihan yang bagus hanya untuk anggota berbayar. Karena dalam versi gratis, Anda mendapatkan iklan di antara sesi meditasi Anda, yang merupakan pembunuh suasana hati.
Lihat juga: Cara mendapatkan Spotify di negara-negara terlarang
# 5. Audio Dharma
Situs ini memiliki banyak koleksi ceramah dharma dan meditasi terpandu.
Semua trek audio tersedia secara gratis di bawah lisensi umum kreatif. Kontennya bagus, tetapi beberapa audio yang saya dengarkan tidak terdengar profesional dalam hal kualitas audionya.
Hanya tersedia di web.
# 6 Daftar putar YouTube
YouTube punya segalanya. Ada beberapa saluran YouTube yang tidak menghasilkan apa-apa selain meditasi terpandu HQ. Saya suka saluran yang disebut TheHonestGuys, mereka teratur dan menghasilkan konten berkualitas.
Kesimpulan
Di sini kita telah melihat beberapa aplikasi meditasi terpandu yang berguna dan sumber daya online. Mereka berguna untuk pendatang baru, tapi pastikan Anda tidak bergantung pada mereka.
Renungkan setiap hari dan itu akan mengubah hidup Anda untuk selamanya.
