Bagaimana Anda menjauhi ponsel atau menjauhi ponsel? Itu mungkin terdengar retoris tetapi kami serius dan orang-orang menjadi kecanduan ponsel cerdas mereka. Lihatlah kehidupan kita dari saat kita bangun hingga saat kita pergi tidur, kita sering memegang ponsel di tangan kita. Saat ini, kami memiliki ponsel tahan air dan orang-orang membawanya ke kamar mandi juga.
Tetapi mengapa kita memiliki kebiasaan memeriksa telepon setiap menit?
Menurut Charles Duhigg, penulis The Power of Habit, kebiasaan apa pun dapat dibagi menjadi tiga bagian - Isyarat, Rutin, dan Penghargaan.
1. Isyarat: Ini adalah pemicu sebuah kebiasaan. Saat Anda bosan atau mencoba melakukan sesuatu yang penting tetapi tidak dapat fokus, pikiran Anda melayang ke tempat yang lebih bermanfaat. Ponsel cerdas, dalam hal ini, ada di dekat Anda dan Anda hanya perlu mengambilnya untuk melihat sekilas.
2. Rutin: Sekarang, setelah Anda membawa ponsel cerdas, itu hanya rutinitas lama Anda dalam memeriksa aplikasi secara berurutan. Misalnya, saya selalu memeriksa email penting terlebih dahulu, kemudian saya pindah ke Instagram dan menelusuri beberapa hal di sana dan kemudian pindah ke Whatsapp mungkin untuk teks cepat.
3. Penghargaan: Itu adalah paku terakhir di peti mati yang membuat kebiasaan sulit dihentikan. Imbalannya adalah dopamin dan serotonin, setiap saat. Ini adalah bahan kimia bahagia yang dilepaskan otak Anda untuk memberi penghargaan pada dirinya sendiri karena melakukan pekerjaan dengan baik. Ini memberi kami perasaan senang dan puas dan kebosanan Anda hilang hanya untuk sementara.
Aplikasi untuk Menjauhkan Anda dari Smartphone
Nah, cara terbaik untuk menghentikan kebiasaan adalah dengan menghentikan isyaratnya, dalam hal ini mempersulit kita untuk mengecek ponsel dengan menggunakan aplikasi yang memblokir sementara aplikasi lain di iPhone dan Android Anda.
Masalah dengan Mode Jangan Ganggu (DND)
Android dan iOS keduanya hadir dengan mode Jangan Ganggu bawaan tetapi tidak praktis. Ini hanya akan membungkam pemberitahuan tetapi tidak benar-benar mencegah Anda membuka aplikasi. Aplikasi dalam daftar di bawah ini akan membantu Anda menjauhi smartphone.
1. Kesehatan Digital - Aplikasi Default
Kesehatan Digital dikembangkan oleh Google untuk mengatasi penggunaan ponsel cerdas secara berlebihan. Anda akan menemukannya di bawah menu Pengaturan pada semua perangkat Android Pie (Android 9) atau di atasnya. Kesehatan Digital memberi Anda jendela waktu layar yang secara default adalah 6 jam. Anda dapat mengubahnya ke nomor apa pun sesuai dengan kenyamanan Anda. Jika batas yang ditetapkan tercapai, telepon menjadi tidak dapat diakses hingga hari berikutnya.
Eksperimen oleh departemen Google telah meluncurkan enam aplikasi berbeda yang melengkapi aplikasi Digital Wellbeing di Android Anda. Aplikasi ini menjadi kreatif dalam membatasi waktu Layar Anda dengan menerapkan fitur seperti menampilkan penghitung besar di layar yang menunjukkan berapa kali Anda membuka kunci ponsel Anda. Aplikasi lain bernama We Flip mendukung grup di mana seluruh keluarga Anda harus menjauhi telepon dan jika ada yang melanggar aturan, semua orang mendapat pemberitahuan dan sesi berakhir.
Pro
- Kustomisasi aplikasi yang lebih dalam
- Data yang berwawasan
Kontra
- Monitor hanya berdasarkan waktu layar
2. Hutan: Tumbuhkan Pohon dengan Tetap Fokus
Forest mengendalikan ponsel cerdas Anda dan memutuskan kapan waktunya untuk istirahat. Anda perlu mengatur waktu terlebih dahulu. Misalkan 20 menit dan Anda harus menyisihkan ponsel untuk waktu itu. Sementara itu, tanaman digital akan tumbuh di dalam aplikasi. Jika Anda merasa ingin mengangkat telepon, Anda dapat melakukannya tetapi bukan tanpa konsekuensi.
Saat Anda membuka aplikasi yang tidak sah, Forest mengirimi Anda pemberitahuan untuk mematikan ponsel, atau tanaman digital Anda akan mati. Ini sebenarnya efektif karena kebanyakan orang hanya membutuhkan dorongan untuk mencegah mereka membuka aplikasi dan perhatiannya teralihkan. Dan juga, siapa yang mau melihat tanaman mati?
Pro
- UI yang intuitif tetapi tidak mengganggu
- Hutan menanam pohon sungguhan saat Anda membelanjakan tokennya
Kontra
- Menghindarkan Anda dari aplikasi hanya dengan pemberitahuan
Unduh Forest untuk Android (Gratis, Iklan)
Unduh Forest untuk iOS ($ 1,99)
3. Tetap Fokus: Aplikasi yang Mengunci Ponsel Saat Belajar
Tetap Fokus memungkinkan Anda filter aplikasi dan kunci mereka. Ini untuk menghentikan Anda menggunakan ponsel secara impulsif. Ini sedikit lebih maju dari aplikasi sebelumnya. Misalnya, Ini memiliki mode ketat yang mencegah Anda mencopot pemasangan aplikasi sama sekali. Ini berarti Anda harus mengontrol impuls Anda dan tidak menggunakan ponsel Anda sama sekali. Tidak diragukan lagi, ini adalah fitur hebat, tetapi Anda harus mengingat konsekuensi mengaktifkan mode super ketat.
Anda tidak akan dapat mengakses aplikasi yang terdaftar. Dan tidak ada cara untuk membalikkannya hingga timer habis. Itu juga memblokir pemberitahuan dari aplikasi tersebut dan Anda akan menerimanya pada hari berikutnya. Selain itu, ini menunjukkan kepada Anda garis waktu penggunaan aplikasi harian dan mingguan Anda. Ini memberi Anda gambaran tentang bagaimana mengekang kebiasaan itu dan menjadi lebih produktif.
Pro
- Statistik penggunaan dan data penggunaan aplikasi untuk wawasan yang lebih baik
Kontra
- Waktu penggunaan dibatasi hingga 60 menit untuk versi gratis
Unduh Tetap Fokus di Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi)
4. Waktu Mati: Blokir Aplikasi pada Waktu Tertentu di Android
Offtime membantu Anda bersantai dan menjauh dari ponsel Anda. Untuk melakukan ini, cukup berikan aplikasi tersebut izin yang diperlukan dan setel daftar aplikasi yang tidak ingin Anda blokir seperti Google Chrome atau Skype. Saat Anda membuka Offtime, itu akan mengambil seluruh layar dan menunjukkan kepada Anda timer selama Anda tidak dapat menggunakan smartphone. Fitur yang membedakannya adalah dapat menjadikan dirinya admin dan mengontrol setiap aspek. Itu bahkan menghentikan Anda dari menyalakan layar sampai timer habis. Anda mendapatkan wawasan tentang penggunaan dan aktivitas Anda untuk membantu mengidentifikasi pola.
Saat Anda terkunci dari ponsel dan mencoba membuka aplikasi apa pun yang tidak masuk daftar putih, Anda mendapatkan pesan tegas tetapi tetap tidak dapat membuka aplikasi.
Pro
- Desain yang kokoh
- Kontrol admin untuk mencegah dengan segala cara
Kontra
- Tidak ada opsi untuk menyetel profil untuk aplikasi tertentu
Unduh OFFTIME untuk Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi)
Unduh OFFTIME untuk iOS ($ 2,99)
5. Bantu Saya Fokus
Help Me Focus adalah pemblokir aplikasi dengan banyak fitur canggih. Ini tidak hanya memungkinkan Anda memblokir aplikasi untuk menjauhkan Anda dari ponsel, tetapi juga dapat membuat profil. Di profil, Anda dapat memilih hari dan slot waktu kapan aplikasi akan berjalan dan memblokir aplikasi dan notifikasi. Profil secara otomatis dinonaktifkan setelah waktu berjalan dengan sendirinya. Ini membuat seluruh proses otomatis dan Anda dapat fokus pada hal-hal yang penting.
Aplikasi ini memiliki tombol blokir instan juga untuk memblokir aplikasi secara permanen. Dan jika Anda masih tidak dapat menahan keinginan untuk memeriksa notifikasi, ada pengaman gagal bawaan yang dikenal sebagai mode super ketat. Ini mencegah pengguna menghapus Help Me Focus dan mengubah profil saat aktif.
Pro
- Proses pemblokiran aplikasi otomatis
- Mode super ketat
Kontra
- Notifikasi yang dibungkam masih terlihat
Unduh Help Me Focus untuk Android (gratis)
6. Kebebasan: Blokir Aplikasi pada Waktu Tertentu iPhone
Kebebasan lebih merupakan pemblokir konten yang memblokir sebagian besar situs web di Safari. Namun, Anda juga dapat memblokir aplikasi dalam versi berbayar. Ini hanya tersedia untuk iOS saat ini dan memiliki UI yang sangat sederhana. Anda memulai sesi dengan mengatur jangka waktu dan memilih situs web yang akan diblokir. Anda kemudian dapat menyesuaikan atau membuat daftar blokir baru untuk konten Anda yang perlu diblokir. Ada mode terkunci yang bila diaktifkan akan mencegah Anda menghentikan sesi dan mempersulit Anda untuk keluar dari aplikasi.
Pro
- Pemblokiran situs media sosial yang berguna di Safari
Kontra:
- Tidak dapat benar-benar mengontrol dan menghentikan aplikasi lain
Unduh Freedom di iOS (Gratis, Pembelian dalam aplikasi)
7. Flipd: Aplikasi yang Memblokir Media Sosial Saat Belajar
Berhenti lebih mudah jika teman Anda bergabung dengan Anda. Flipd memanfaatkan ini dan memungkinkan Anda membuat perjanjian dengan teman-teman Anda untuk berhenti terlalu mengandalkan smartphone. Anda masuk dengan profil media sosial Anda, menambahkan teman Anda, dan melakukan aktivitas ini bersama-sama dalam sebuah grup. Anda juga bisa melakukannya sendiri dalam kesendirian. Flipd memiliki versi berbayar yang memberikan wawasan lebih luas tentang aktivitas Anda.
Pro
- Anda dapat membuat grup dan membandingkan kemajuan Anda
Kontra
- Tidak dapat menyetel pengatur waktu selama lebih dari 30 menit di versi gratis
Unduh Flipd untuk Android (gratis, pembelian dalam aplikasi)
Unduh Flipd untuk iOS (gratis, pembelian dalam aplikasi)
8. Luar Angkasa (Android / iOS)
Tidak seperti aplikasi lain, Space tidak percaya bahwa memfilter aplikasi akan membantu, Anda akan segera menemukan kebiasaan alternatif. Seperti ketika mainan Anda diambil selama waktu belajar, menatap dinding / kipas angin tampak lebih menarik daripada benar-benar belajar. Atau Anda punya kebiasaan menyalakan layar secara kompulsif untuk mengecek apakah ada notifikasi baru.
Apa yang dilakukan Space adalah memungkinkan Anda menetapkan batas penggunaan waktu untuk ponsel Anda dan juga berapa kali Anda diizinkan untuk menyalakan layar. Setelah Anda mengatur ini dan menyalakannya, aplikasi secara diam-diam menghitung semua yang ada di latar belakang. Misalkan Anda telah mencapai jumlah maksimum buka kunci per hari, ini akan mengirimkan pemberitahuan bahwa Anda sudah kehabisan kunci. Anda juga dapat membandingkan kemajuan Anda hingga 60 hari dengan teman-teman Anda.
Pro
- Tata letak dan pendekatan yang intuitif.
Kontra
- Notifikasi non-intrusif tidak terlalu efektif
Unduh Space untuk Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi)
Unduh Space untuk iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi)
9. Searah jarum jam
Daywise mengumpulkan notifikasi dari aplikasi dan menampilkannya secara berkala dalam beberapa kelompok. Ini mengkategorikan aplikasi menjadi 2 bagian - Aplikasi instan dan aplikasi Batch. Aplikasi instan diizinkan untuk mengirimi Anda pemberitahuan kapan saja. Ini adalah aplikasi panggilan dan perpesanan Anda. Namun, notifikasi dari aplikasi Batch akan sampai kepada Anda pada waktu yang telah ditentukan sebelumnya. Ini bisa menjadi jam makan siang atau waktu istirahat reguler. Selanjutnya, Anda dapat menambahkan pengecualian untuk orang-orang di aplikasi batch. Konsep dasar dasarnya adalah menampilkan pemberitahuan pada waktu tertentu sehingga Anda dapat lebih berkonsentrasi pada pekerjaan Anda. Daywise juga akan mengelompokkan notifikasi berdasarkan aplikasi sehingga Anda dapat melihat semua notifikasi dari satu aplikasi sekaligus.
Pro
- Pemberitahuan batch
- Pemberitahuan grup berdasarkan aplikasi
Kontra
- Tidak berfungsi untuk waktu layar media,
Unduh Daywise di Android (Gratis)
10. Kami Membalik
We Flip akan mematikan waktu Anda dari teknologi sebagai kelompok untuk menghabiskan waktu berkualitas bersama. Instal aplikasi di ponsel semua orang dan balikkan tombolnya bersama-sama. Semua ponsel Anda akan terhubung satu sama lain dengan bantuan Wi-fi dan Bluetooth. Sekarang ketika seseorang dalam grup mencoba membuka kunci ponsel mereka, sesi Anda akan berakhir dan Anda dapat melihat performa Anda dan siapa yang mengakhiri sesi. Jadi, Anda dapat menjauhkan semua orang dari ponsel mereka di pesta, rapat, dll.
Pro
- Minimalis dan mudah digunakan
Kontra
- Bekerja dalam kelompok saja
Unduh We Flip di Android (Gratis)
11. Actuflow
Aplikasi ini menanyakan alasan setiap kali Anda ingin membuka kunci ponsel Anda. Anda dapat menentukan alasannya dan klik simpan untuk mulai menggunakan telepon Anda. Ini membantu Anda untuk berhenti membuka kunci ponsel Anda tanpa alasan. Selain itu, Anda juga dapat mengatur pengingat saat membuka kunci, sehingga mengingatkan Anda setelah jangka waktu tersebut. Anda dapat mengaktifkan opsi pengingat dari pengaturan aplikasi.
Kelebihan: Kemampuan untuk menonaktifkan penutupan tetapi Anda perlu menyebutkan alasannya setiap saat.
Kekurangan: Terasa tidak pada tempatnya tanpa animasi yang tepat saat membuka kunci.
Unduh Actuflow di Android (Gratis)
Aplikasi Fokus mana yang Anda Gunakan untuk Menonaktifkan Ponsel Anda
Kami memberi Anda daftar aplikasi untuk menjauhkan Anda dari ponsel. Aplikasi yang tercantum di halaman ini membantu Anda menghentikan kebiasaan itu dengan menyarankan Anda menjauhi telepon dengan pemberitahuan dan statistik, atau dengan mengontrol dan memblokir akses ke aplikasi.
Atau, Anda juga dapat mengunci aplikasi dengan kata sandi yang rumit dan menyimpannya di pengelola kata sandi. Sekarang, setiap kali Anda ingin membuka aplikasi, Anda harus mengakses pengelola kata sandi terlebih dahulu sehingga kemungkinannya kecil.
Baca juga: 7 Aplikasi Fokus Terbaik untuk Mac agar Tetap Berfokus pada Laser
