Mengangkat beban di gym bukan satu-satunya cara agar tetap bugar. Berolahraga melawan berat badan Anda sendiri sudah cukup untuk membuat Anda tetap bugar. Berolahraga sendiri mungkin terlihat seperti tugas yang mudah tetapi pada kenyataannya, kami melewatkan faktor-faktor penting seperti postur tubuh, otot target, beralih di antara otot-otot yang berbeda, dll. Ada banyak aplikasi di Play Store dan App Store yang menjanjikan Abs 30 hari, dan 7 menit latihan tetapi saya menguji semuanya dan hanya beberapa aplikasi yang benar-benar membantu saya mencapai tujuan yang dijanjikan. Mari kita periksa.
Baca baca 5 Aplikasi Binaraga Terbaik untuk Android
Aplikasi Latihan Tanpa Peralatan
1. Tantangan Fit 30 Hari
30 Day Fir Challenge didasarkan pada teori Psycho-Cybernetics Maxwell Maltz, yang menurutnya biasanya membutuhkan waktu minimal sekitar 21 hari untuk menghasilkan perubahan yang terlihat dalam citra mental.
Ini adalah aplikasi latihan rumahan yang membantu Anda berlatih tanpa peralatan apa pun dan hampir setiap latihan yang tercantum dalam aplikasi dapat dilakukan di rumah. Aplikasi ini memiliki serangkaian latihan yang dikembangkan secara khusus untuk membantu Anda membakar lemak, membangun otot yang kuat, dan tetap bugar.
Untuk memulai, Anda terlebih dahulu memasukkan berat / tinggi Anda ke dalam aplikasi dan memilih latihan. Ini menawarkan latihan seluruh tubuh dengan latihan kelompok otot individu seperti perut, pantat, lengan, dan kaki. Setiap latihan memiliki tiga rencana mudah, sedang dan keras. Rutinitas latihan dapat berkisar dari 2 hari / minggu hingga 6 hari / minggu. Setelah Anda memilih rencana dan siap untuk memulai proses latihan, ketuk hari pertama dan mulai rutinitas.
Ini menunjukkan GIF dari rutinitas yang akan Anda lakukan untuk memberi Anda referensi dan postur tubuh yang benar yang sangat penting dalam latihan. Setelah satu set, direkomendasikan a waktu cooldown 30 detik lalu Anda dapat melanjutkan ke set berikutnya. Ini menunjukkan kalori yang terbakar dalam satu sesi dan meminta Anda memasukkan berat badan untuk menghasilkan grafik kemajuan. Anda dapat mengatur pengingat untuk latihan dan aplikasi akan memberi tahu Anda tentang rutinitas berikutnya.
Pro Anda mendapatkan instruksi terperinci tentang cara mempertahankan postur tubuh yang benar selama berolahraga.
Kontra Anda tidak dapat menyesuaikan rutinitas sesuai tingkat kenyamanan Anda.
Harga: Aplikasi ini gratis namun Anda melihat beberapa iklan di aplikasi yang dapat dihapus secara permanen seharga $ 2,99
Unduh Tantangan Fit 30 Hari untuk Android dan iOS (gratis)
2. Latihan di rumah
Latihan rumahan memiliki beberapa kategori latihan yang dapat dipilih, Anda dapat berfokus pada pengembangan kelompok otot tertentu atau mendedikasikan waktu Anda untuk latihan seluruh tubuh. Rutinitas dan latihannya rumit. Latihan untuk kelompok otot dibagi menjadi tiga tingkat yang membuatnya lebih mudah untuk dipilih sesuai dengan pengalaman Anda dengan latihan. Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, Anda dapat mengikuti program pemula. Ini menampilkan GIF animasi yang memastikan postur Anda benar dan jika itu tidak cukup, Anda dapat menonton video YouTube untuk kejelasan lebih lanjut. Ini juga memiliki tantangan seluruh tubuh 7 × 4 yang diklaim menunjukkan hasil yang dijamin dalam 28 hari.
Aplikasi ini menghasilkan laporan mendetail tentang rutinitas latihan Anda dan menampilkan kalori yang terbakar, hari yang dilewati, waktu latihan dalam hitungan menit, dan grafik detail berat badan Anda sejak Anda memulai rutinitas. Ini juga memberi Anda perintah audio untuk memberi Anda dorongan ekstra seperti pelatih kehidupan nyata. Anda juga dapat mengubah waktu istirahat dan waktu mundur sesuai kenyamanan Anda yang memungkinkan Anda untuk tetap sinkron dengan rutinitas latihan tanpa terburu-buru melalui satu set.
Pro Anda memiliki pilihan untuk fokus pada kelompok otot tertentu secara terpisah.
Kontra Anda tidak dapat menonton video untuk latihan di aplikasi yang merupakan gangguan karena dapat dengan mudah diterapkan dalam aplikasi.
Aplikasi ini gratis dan Anda dapat menghapus iklan dengan membeli aplikasi dari play store.
Unduh Latihan Rumahan untuk Android (gratis)
3. Strava
Strava lebih merupakan aplikasi aktivitas fisik daripada aplikasi latihan khusus. Alasannya ada di daftar kami karena tidak semua orang menginginkan rutinitas tetap melompat dan bermain papan 4 hari seminggu agar bugar. Ada banyak aktivitas fisik yang membantu Anda membakar kalori, menjadi bugar, dan sangat menyenangkan.
Strava memiliki dua mode untuk memantau aktivitas Anda, Anda dapat menghubungkan jam tangan GPS Anda atau menggunakan GPS ponsel Anda untuk memantau lokasi Anda. Anda dapat memilih dari daftar aktivitas yang dapat Anda lakukan, misalnya, lari, bersepeda, hiking, ski, selancar, berenang, dll. Ini adalah beberapa olahraga yang saya cantumkan masih banyak lagi olahraga ditawarkan oleh aplikasi ini.
Tidak hanya melacak Anda saat Anda pergi joging, tetapi Anda juga dapat mengatur rute yang telah direncanakan sebelumnya dan memperhitungkan lalu lintas dan jalan buntu. Anda dapat mengambil bagian dalam tantangan yang diselenggarakan oleh penduduk setempat dan mengikuti maraton bersama teman-teman Anda. Dengan menghubungkan Facebook, Anda dapat melihat aktivitas teman Anda dan mengundang mereka untuk berlari bersama.
Pro Anda dapat menghubungkannya ke Google fit dan My Fitness Pal, ini melacak aktivitas Anda dan menunjukkan kemajuan Anda di tab profil.
Kontra Itu tidak memiliki opsi untuk memasukkan kalori yang terbakar secara manual, ini menghitung hanya dengan GPS yang terkadang tidak dapat diandalkan.
Aplikasi ini gratis tetapi jika Anda membeli versi premium seharga $ 7,99 / bulan, Anda dapat membuat tujuan kebugaran khusus Anda.
Unduh Strava untuk Android dan iOS (gratis)
4. Kebugaran Wanita - Latihan wanita
Tubuh pria dan wanita sangat berbeda dan aplikasi latihan yang dirancang untuk pria mungkin tidak menunjukkan hasil yang diinginkan pada wanita. Dengan pemikiran tersebut, ada aplikasi khusus yang dirancang untuk wanita yang berfokus pada sekelompok otot seperti paha, pantat, dan perut daripada bisep dada dan punggung untuk pria.
Female Fitness meminta Anda untuk memilih sekelompok otot dan jadwal untuk berolahraga dan membuat jadwal latihan yang relevan yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Setiap kelompok otot memiliki tiga tingkatan - pemula, menengah dan lanjutan.
Setiap rutinitas disertai dengan pelatih audio yang memberi tahu Anda kapan set dimulai dan kapan waktunya untuk istirahat. Seiring dengan rutinitas rutin Anda, Anda mendapatkan tambahan pemanasan dan latihan peregangan waktu tidur untuk menjaga otot tetap rileks. Laporan ini dibuat saat Anda menyelesaikan rutinitas dan menampilkan grafik berbobot, kalori yang terbakar, dan jumlah latihan yang diselesaikan.
Fitur pengingat memungkinkan Anda menyetel alarm terpisah untuk rutinitas umum Anda, pemanasan pagi, dan rentang waktu tidur. Anda juga dapat menyinkronkan Google fit Anda untuk berbagi data dengan aplikasi kesehatan.
Pro Aplikasi ini melacak aktivitas dan latihan Anda dan memberikan tip harian
Kontra Latihan dibatasi pada beberapa kelompok otot, mereka dapat menambahkan lebih banyak rutinitas latihan
Aplikasi utama gratis tetapi jika Anda tidak menyukai iklan, Anda dapat membeli versi premium untuk menghapus iklan.
Unduh Female Workout untuk Android dan iOS (gratis)
5. Freelectics
Freeletics adalah aplikasi pelatihan yang dipersonalisasi yang menyesuaikan dengan tingkat kebugaran Anda dan menawarkan rutinitas khusus sesuai dengan tipe tubuh Anda.
Sebelum memulai rutinitas, Anda dapat menonton video latihan dalam rutinitas untuk mempelajari postur yang benar dan setelah selesai, tekan tombol mulai untuk memulai set. Tab pelatihan menawarkan pelatihan yang dipersonalisasi dengan pelatih virtual yang diatur saat pertama kali Anda menggunakan aplikasi. Ini menanyakan jenis kelamin Anda, tingkat kebugaran, dan tujuan Anda (menurunkan berat badan, menjadi, bugar, dan mendapatkan otot). Ini kemudian menghasilkan rutinitas dan Anda dapat berolahraga tanpa peralatan apa pun.
Tab umpan menunjukkan berbagai jenis rutinitas set tunggal dengan judul, waktu, dan otot fokusnya. Latihan seperti Krios, Charon, dan Burpees ini dirancang secara strategis untuk membangun kekuatan Anda dari intinya.
Pelatih adalah layanan berbasis langganan dan menawarkan rutinitas khusus dan saran nutrisi seharga $ 2 / minggu yang ditagih selama 6 bulan. Itu juga dilengkapi dengan jaminan uang kembali 14 hari yang bagus.
Pro Pelatih berkemampuan audio menawarkan program latihan yang disesuaikan untuk Anda dan menyesuaikan dengan kekuatan Anda saat Anda maju.
Kontra Anda tidak mendapatkan pilihan untuk memilih rutinitas latihan untuk kelompok otot tertentu, itu datang dalam program pembinaan.
Unduh Freeletics untuk Android dan iOS (gratis)
6. Klub Pelatihan Nike
Nike Training Club adalah aplikasi kebugaran yang menawarkan latihan dan rutinitas yang dilakukan para atlet. Mempertimbangkan minat Nike pada olahraga, dapat diterima untuk mengatakan bahwa mereka memiliki pemahaman yang kuat tentang latihan untuk semua jenis tubuh.
Meskipun menawarkan rutinitas latihan untuk pengunjung gym juga, klub Pelatihan Nike memiliki sekitar 96 latihan yang tidak memerlukan peralatan apa pun. Latihan dikategorikan berdasarkan kekuatan, daya tahan, dan mobilitas yang memungkinkan Anda memilih sesuai keinginan. Jika Anda tidak yakin latihan apa yang harus diikuti, ada rencana lengkap yang tersedia. Ini menawarkan rutinitas yang berbeda untuk mendapatkan tubuh yang ramping, berat badan, dan rencana permulaan untuk pemula.
Pro Rutinitas latihan ekstensif untuk setiap otot di tubuh Anda, UI bersih
Kontra Tidak ada opsi untuk menyinkronkan kemajuan dengan aplikasi kesehatan lain seperti Google Fit.
Unduh Nike Training Club untuk Android dan iOS (gratis)
7. Latihan 7 menit
Aplikasi latihan 7 menit membawa gagasan berevolusi bahwa serangkaian latihan yang tidak intensif sumber daya dapat dilakukan di bawah tujuh menit dan menghasilkan hasil yang signifikan. Ini adalah teknik yang dikembangkan dalam beberapa tahun terakhir yang memperhitungkan gaya hidup kita yang melelahkan. Latihan tujuh menit melibatkan latihan seperti jumping jack, wall sits, plank, push-up, dll.
Aplikasi ini memiliki tata letak sederhana yang dapat Anda pilih dari smart, 7 menit atau pustaka latihan khusus. Rutinitas latihan 7 menit dimulai dengan latihan pemanasan seperti bahu berguling, lengan menyilang, dan mengait lutut. Namun, Anda juga bisa melanjutkan tanpa latihan pemanasan. Semua latihan disertai dengan gambar bergerak yang menunjukkan postur tubuh dan perintah audio yang benar. Yang mendorong dan mengarahkan Anda untuk tetap bernapas dan postur tubuh yang benar. Ini memastikan rutinitas latihan Anda sempurna dan memberi Anda hasil yang pasti.
Anda dapat mengevaluasi kinerja Anda dan memperbarui tingkat kebugaran dan motivasi Anda. Dan itu memungkinkan aplikasi untuk meningkatkan saran latihan di aplikasi latihan pintar.
Pro Anda mendapatkan UI interaktif untuk menyinkronkan rutinitas Anda dan bekerja lebih baik
Kontra Tidak ada pilihan untuk melacak kemajuan Anda. Opsi yang melacak kemajuan sangat umum tidak menawarkan banyak wawasan.
Unduh 7 Menit Latihan untuk Android dan iOS (gratis)
8. 8 fit
8fit adalah aplikasi kebugaran serba guna yang menawarkan rutinitas latihan, dengan saran makanan, dan pelacakan aktivitas.
Bagian latihan dari aplikasi dibuat dengan baik dan latihan yang ditawarkan dapat dilakukan di rumah Anda. Rutinitasnya terdiri dari latihan seperti lingkaran kaki, denyut bahu, papan, squat, dan kaki cepat. Ia juga memiliki kemampuan untuk masuk ke aktivitas fisik luar ruangan Anda seperti bersepeda, berlari, berenang, dll. Jika programnya terlalu sulit untuk Anda, program ini dapat diubah dari halaman pengaturan agar sesuai dengan tingkat kenyamanan Anda. Berolahraga adalah tentang mendorong diri sendiri, jadi jangan memilih program yang terlalu mudah.
Profil melacak aktivitas Anda dan menampilkan grafik langkah-langkah yang Anda lakukan dalam seminggu dan memplotkannya di kalender. Ini juga memberi Anda saran makanan yang merupakan bagian penting dari latihan yang baik. Meskipun ini adalah fitur berbayar jika Anda hanya ingin terus berolahraga, Anda dapat melakukannya secara gratis.
Pro Tawarkan saran Nutrisi dan pantau langkah-langkah serta kalori yang dibakar.
Kontra Anda tidak memiliki pilihan untuk rutinitas olahraga yang lebih pendek dan ini bisa melelahkan jika Anda baru dalam berolahraga.
Meskipun aplikasinya gratis, Anda tidak dapat merencanakan makanan dalam versi gratis tetapi Anda dapat membeli langganan $ 5 / bulan.
Unduh 8fit untuk Android dan iOS (gratis)
Manakah Aplikasi Latihan terbaik untuk Anda?
Well, Every Workout app tidak berfungsi untuk semua orang, 8fit bagus jika Anda menginginkan rekomendasi nutrisi dan ingin memasak makanan sendiri. Latihan 7 Menit paling baik untuk orang-orang dengan jadwal sibuk. Kebugaran Wanita seperti namanya dikembangkan khusus untuk wanita. Saya pribadi menyukai Strava karena saya tidak berolahraga tetapi melakukan aktivitas luar ruangan sebagai gantinya. Beri tahu kami aplikasi mana yang paling Anda sukai di komentar di bawah.
Baca baca Aplikasi Pelacakan Berat Badan Terbaik untuk Tetap Bugar
