Aplikasi Terbaik untuk Mengatasi Kecemasan di iOS dan Android

Dengan COVID-19 dan penguncian berkelanjutan, segalanya menjadi sulit secara mental. Jika Anda umumnya banyak stres, gejala seperti tidur tidak teratur, tidak bisa fokus, dan kehilangan nafsu makan bisa menjadi hal yang umum. Semudah kedengarannya, kuncinya adalah menyadari kondisi Anda, dan memiliki sikap positif untuk menghadapinya. Saya tahu ini tidak semudah kedengarannya, tetapi Anda selalu dapat menggunakan ponsel untuk mengendalikan kecemasan. Berikut adalah Aplikasi Terbaik untuk Mengatasi Kecemasan di iOS dan Android.

Baca baca: 7 Aplikasi Yoga Terbaik untuk iOS dan Android

Aplikasi Terbaik untuk Mengatasi Kecemasan

1. Perjalanan - Jurnal Susu

Menulis jurnal pada dasarnya menulis peristiwa atau pemikiran Anda sehari-hari. Ini lebih dari buku harian pribadi. Sekarang, jika Anda ingin memulai penjurnalan, Anda harus mempertimbangkan aplikasi yang berfungsi di perangkat apa pun. Aplikasi Perjalanan tersedia di semua platform, termasuk Linux. Ini memiliki desain yang bersih, oleh karena itu mudah bahkan bagi seorang pemula untuk mencatat refleksi harian.

Bersamaan dengan menulis, Anda juga dapat menambahkan gambar, video, audio, dan rekaman suara. Anda dapat melihat buku harian Anda dengan beberapa cara, seperti garis waktu, tampilan kalender, jurnal foto, dan yang paling penting dari segi lokasi jika Anda memberi geotag pada tulisan Anda.

Menulis Jurnal setiap hari adalah cara yang bagus untuk mengelola stres dan mengatasi kecemasan.

Versi gratis dari aplikasi ini akan bekerja dengan baik untuk sebagian besar dari Anda. Coba aplikasinya selama beberapa hari dan jika Anda merasa membutuhkan tambahan seperti integrasi Google Fit, mode gelap, membuat entri melalui email, dll, Anda dapat menjadi anggota dengan $ 4 / bulan.

Gambaran

Tambahkan kata sandi untuk menjaga buku harian tetap pribadi
Sinkronisasi antar perangkat
Tersedia sebagai aplikasi web dan aplikasi desktop
Bagian Pelatih untuk Cara dan artikel sumber daya

Get Journey - Dairy Journal untuk (iOS | Android)

2. Daylio - Pelacak Suasana Hati

Perubahan suasana hati yang sering terjadi adalah akibat dari kecemasan dan stres. Oleh karena itu, aplikasi yang menilai suasana hati Anda dan memantaunya harus menjadi prioritas. Daylio - Pelacak Suasana Hati membantu Anda melakukannya dengan entri suasana hati 2 langkah. Cukup pilih suasana hati dan aktivitas yang Anda lakukan pada hari itu. Misalnya, Anda makan junk food dan merasa tidak enak badan atau Anda bermeditasi dan Anda sangat bahagia. Dengan info kalender dan statistik, Anda dapat melacak suasana hati Anda selama periode waktu tertentu dan membuat pola kebiasaan yang sehat.

Anda juga dapat mengatur beberapa pengingat untuk mengembangkan kebiasaan atau melacak suasana hati dari waktu ke waktu dengan bagan suasana hati dan statistik tahunan, dll. Versi premium tersedia dengan harga $ 3 / bulan yang memberi Anda pengingat tak terbatas, menghapus iklan, mengaktifkan pencadangan otomatis, opsi ekspor PDF , dll.

Gambaran

Pin Lock untuk privasi
Bagan suasana hati dan statistik tahunan
Setel banyak pengingat
Ekspor ke format PDF dan CSV

Dapatkan Daylio - Mood Tracker untuk (iOS | Android)

3. Berani - Bebaskan Diri dari Kecemasan

Dare dirancang khusus untuk mengatasi kecemasan dengan program pelatihan berbasis bukti. Anda mulai dengan memilih kondisi yang Anda hadapi seperti kecemasan, kekhawatiran, serangan panik, dll. Setelah Anda memilih bidang yang menjadi perhatian Anda, ini akan menampilkan banyak panduan audio (psikoedukasi) mulai dari 2 hingga 20 menit.

Seperti yang kita ketahui, serangan panik cukup umum dan membutuhkan perhatian segera. Karenanya, Anda akan menemukan tombol SOS tepat di layar beranda yang menyediakan audio berbasis percakapan instan untuk membuat Anda rileks dan tenang. Jika Anda ingin menyimpan trek audio terpandu ini, Anda juga dapat mengunduhnya.

Fitur lain di mana Anda dapat mengambil inspirasi adalah bagian Kisah Sukses. Anda dapat membaca akun orang lain yang dengan anggun keluar dari kecemasan dengan aplikasi. Aplikasi ini juga memiliki varian berbayar mulai dari $ 9,99 / bulan gratis yang memberi Anda lebih banyak panduan audio terapeutik, tantangan bulanan, dll.

Gambaran

Program berbasis bukti untuk mengatasi kecemasan
Tombol SOS untuk serangan panik
Bagian kisah sukses
Masa percobaan 7 hari

Dapatkan Aplikasi Dare untuk (iOS | Android)

4. Berhenti Bernapas dan Berpikir

Kecemasan adalah respons alami tubuh kita terhadap stres dan stres dapat ditangani secara efektif dengan kesadaran dan mediasi. Stop Breathe and Think adalah satu paket dengan pendekatan langsung. Ini mengemas video meditasi harian, yoga, dan juga akupresur di dalam aplikasi. Ini memberi Anda sesi penuh perhatian yang disesuaikan dengan suasana hati Anda dengan menyesuaikannya dengan keadaan emosional Anda. Anda juga dapat mengambil barang-barang di tangan Anda dengan meditasi mandiri dan pengatur waktu pernapasan.

Selain meditasi dasar, ia memiliki daftar aktivitas untuk anak-anak, sesi satu menit, dll., Yoga dan akupresur datang dengan langganan bulanan $ 10 yang mungkin mahal bagi sebagian orang. Ini juga memberi Anda akses ke aktivitas bulanan baru.

Gambaran

Sesi meditasi terpandu
Meditasi dan pengatur waktu pernapasan
Pelacak kemajuan bulanan dan harian
Info grafis tentang cara bermeditasi

Dapatkan Berhenti Bernapas dan Pikirkan untuk (iOS | Android)

5. Bicara Kehidupan

Talk Life adalah aplikasi yang memberi Anda kesempatan untuk membicarakan masalah Anda dengan orang lain. Ini seperti platform media sosial tempat Anda dapat memposting perasaan Anda dan melihat apa yang diposting orang lain. Anda memiliki opsi untuk berkomentar, menunjukkan dukungan, dan bahkan mengirim pesan kepada seseorang secara pribadi. Anda dapat memposting secara anonim yang bagus jika sulit bagi Anda untuk mengekspresikan dengan bebas.

Satu-satunya masalah yang saya miliki dengan aplikasi ini adalah, ada minimal atau tidak ada moderasi yang terkadang memungkinkan posting yang lumpuh lewat. Aplikasi ini juga memiliki iklan yang muncul saat Anda menggulir timeline. Namun, Anda dapat melewatinya dengan berlangganan $ 6 / bulan. Ini akan menghapus iklan, membuka kunci kartu hadiah, dll.

Gambaran

Platform media sosial
Bagikan postingan tentang kecemasan, stres, depresi
Baca artikel di Bagian Kesehatan
Bagian Buku Harian untuk posting pribadi

Dapatkan Talk Life untuk (iOS | Android)

6. Latihan Rumahan

Menurut sebuah laporan di Harvard Health Blog, Berolahraga mengubah kimia otak dengan meningkatkan zat kimia saraf anticemas seperti serotonin dan juga membangun ketahanan terhadap emosi badai.

Jadi, apa yang Anda gunakan untuk berolahraga? Nah, asalkan Anda terjebak di rumah, Anda bisa memanfaatkan berat badan jika tidak punya peralatan. Aplikasi latihan rumahan memiliki rutinitas untuk menargetkan kelompok otot tertentu. Anda tidak perlu berlebihan untuk menghadapi kecemasan. Untuk mengatasi hal ini, ia juga memiliki rutinitas peregangan dan pemanasan pemula bersama dengan panduan video dan animasi untuk setiap latihan. Anda bisa mencobanya selama 15-20 menit setiap hari. Saya menyarankan untuk menetapkan tujuan mingguan dan memilih sesi peregangan dari bagian temukan.

Aplikasi ini memiliki masa uji coba 7 hari setelah itu biayanya $ 9,99 / bulan jika Anda ingin menghapus iklan dan mendapatkan akses ke lebih banyak rencana latihan. Namun, menurut saya aplikasi tersebut sudah memiliki konten berkualitas tanpa biaya, jadi Anda tidak perlu membelinya.

Gambaran

Latihan pemanasan dan peregangan
Melacak grafik kemajuan
Pengingat olahraga
Panduan animasi dan video

Dapatkan Latihan di Rumah - Tanpa Peralatan untuk (iOS | Android)

7. Youper - Kesehatan Emosional

Ini cara yang sangat unik untuk mengatasi kesehatan emosional. Aplikasi ini menggunakan AI atau Asisten Kesehatan Emosional dengan pendekatan gaya percakapan. Ini didasarkan pada teknik seperti Cognitive Behavioral Therapy (CBT) dan Acceptance and Commitment Therapy (ACT). AI mulai mengobrol dengan Anda segera setelah Anda membuka aplikasi dengan cara yang agak lucu. Ini meminta Anda dari waktu ke waktu dan menasihati Anda sesuai dengan tanggapan Anda. Ini dapat melacak suasana hati Anda, memberi Anda wawasan emosional, dan menguji kepribadian Anda.

Anda perlu mendaftar untuk menggunakan aplikasi ini. Aplikasi standar gratis, tetapi Premium datang dengan $ 4,5 / bulan, yang memberi Anda pemantauan gejala, percakapan tingkat lanjut, obrolan AI pemecahan masalah, sesi meditasi, dll.

Gambaran

Tes kepribadian dengan sugesti
AI gaya percakapan yang berwawasan
Pemantauan kecemasan yang sering

Get Youper - Kesehatan Emosional untuk (iOS | Android)

8. Grup Dukungan Online

Menjadi bagian dari kelompok dukungan membantu Anda mendapatkan wawasan tentang apa yang sebenarnya Anda hadapi. Kelompok pendukung ini akan membantu Anda lebih memahami kecemasan dan Anda dapat menemukan cara untuk mengatasinya. Bagian lainnya adalah memberi kembali kepada komunitas. Jadi, jika Anda adalah seseorang yang berhasil mengatasinya, grup ini bisa menjadi cara yang bagus untuk menunjukkan jalan kepada orang lain yang masih kesulitan. Berikut adalah beberapa grup dukungan yang dapat Anda ikuti.

Turn2me – Ini menjadi tuan rumah kelompok dukungan online yang dijalankan oleh para profesional dalam berbagai masalah seperti kecemasan, stres, depresi, dll. Benar-benar gratis tetapi memerlukan pemesanan sebelumnya.

Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika – Situs web ini adalah harta karun sumber daya tentang kecemasan dan depresi. Itu juga menyelenggarakan webinar yang sering oleh para profesional dan Anda juga dapat mencari dukungan pribadi dari terapis di sekitar lokasi Anda.

7 cangkir – Anda dapat mendaftarkan diri Anda untuk sesi konseling dan terapi berbayar dengan para profesional berlisensi. Ini juga memiliki obrolan 24 × 7 gratis di mana Anda dapat berbicara dengan pendengar sukarela.

Pegang erat-erat! Ini akan menjadi lebih baik.

Lihat, banyak hal membutuhkan waktu dan usaha terus-menerus. Tetapi jika Anda merasa perlu intervensi, bicarakan dengan keluarga dan teman Anda atau konsultasikan dengan dokter. Jika perlu, cari terapis di dekat daerah Anda. Yang terpenting, jangan merasa Anda sendirian dan ketahuilah bahwa wajar untuk merasa cemas. Tambahkan beberapa aplikasi ini ke rutinitas harian Anda dan lakukan langkah pertama untuk merasa lebih baik. Jika Anda secara khusus cemas tentang COVID-19, lihat panduan CDC tentang mengelola stres dan kecemasan.