Saya baru-baru ini mendengarkan versi audio 'Why We Sleep' oleh Matthew Walker dan mulai mencari cara untuk mengoptimalkan tidur saya. Ambil pengaturan tidur iOS, misalnya. Ada sejumlah pengaturan yang telah diterapkan Apple selama bertahun-tahun yang membantu pengguna tidur nyenyak dan damai. Namun sebelum kita memahami pengaturan ini dan cara menggunakan atau mengaturnya, mari kita pahami manfaat dan efek samping dari tidur atau kekurangannya:
Kerugian dari Kurang Tidur
- Salah satu penyebab utama terjadinya kecelakaan itu bermacam-macam
- Anda kurang tajam
- Penyebab utama masalah kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung
- Kurangnya dorongan seks
- Menyebabkan depresi
- Mempercepat proses penuaan
- Menyebabkan berkurangnya aktivitas dan obesitas
Itu daftar yang agak panjang. Mari kita lihat bagaimana pengaturan tidur iOS dapat membantu mengurangi kecanduan ponsel cerdas serta meningkatkan kuantitas dan kualitas tidur.
Baca juga: Aplikasi Jam Alarm Terbaik untuk Orang Tidur Berat (Android | iOS)
Pengaturan Tidur iOS
1. Waktu Henti dan Waktu Layar
Waktu Layar akan mengumpulkan data dan menganalisis waktu yang Anda habiskan untuk berbagai aplikasi. Indikator yang bagus tentang berapa jam yang Anda buang di Facebook atau Instagram. Anda tahu Anda bersalah karenanya. Anda kemudian dapat menggunakan titik data ini untuk membatasi penggunaan Anda. Beberapa pengguna juga menggunakan smartphone sebelum tidur, di tempat tidur. Di situlah waktu Henti berperan. Fitur keren yang merupakan bagian dari inisiatif kesehatan baru Apple.
Saat Anda telah mengidentifikasi aplikasi yang mengganggu tidur Anda, Anda dapat mengatur batasan untuk mengekang penggunaan. Buka Pengaturan dan ketuk Waktu Layar> Waktu Henti dan aktifkan. Anda sekarang dapat mengatur waktu kapan Anda dapat menggunakan aplikasi tertentu atau semua di iPhone atau iPad Anda.
Anda tidak dapat menetapkan batas waktu tunggu untuk masing-masing aplikasi melainkan, Apple telah dengan cerdas mengelompokkan aplikasi serupa. Ada kategori seperti Game, Hiburan, Jejaring Sosial, dan sebagainya. Untuk membatasi penggunaan aplikasi pada kategori yang berbeda daripada membuat seluruh iPhone tidak dapat diakses, kunjungi Pengaturan> Durasi Layar> Batas Aplikasi> Tambah Batas.
Anda dapat memasukkan aplikasi tertentu yang benar-benar diperlukan seperti telepon atau pesan ke dalam daftar putih. Jika waktu pemakaian perangkat habis dan Anda perlu menggunakan aplikasi tertentu dalam keadaan darurat, Anda dapat meminjam lebih banyak waktu dan menggunakannya untuk sementara. Idenya adalah menumbuhkan kebiasaan baik dan melatih kendali dengan menggunakan petunjuk-petunjuk ini.
Baca juga: Tidak Ada Pelacak Tidur di Apple Watch. Aplikasi Ini Akan Memperbaikinya
2. DND (Jangan Ganggu)
Fitur yang sangat berguna yang dapat Anda aktifkan dengan cepat dari Pusat Kontrol itu sendiri. Saat Anda mengaktifkan DND, semua panggilan masuk, pesan, dan pemberitahuan akan dibungkam. Saya katakan, pembebasan yang bagus.
Tidak ada pemberitahuan berarti tidak ada gangguan yang selanjutnya berarti Anda dapat melakukan apa yang seharusnya Anda lakukan ketika Anda berada di tempat tidur; tidur. Anda juga dapat menjadwalkan DND untuk aktif secara otomatis tergantung kapan Anda tidur. Penting untuk memiliki jadwal tidur dan mengikutinya.
Anda dapat menambahkan nomor penting ke Favorit yang tidak akan dibungkam dalam mode DND. Anda tidak ingin melewatkan keadaan darurat, bukan?
3. Mode Gelap dan Malam
Cahaya biru yang dipancarkan layar ponsel Anda bisa berbahaya dalam beberapa cara. Tidak hanya dapat menyebabkan penglihatan yang lemah dalam jangka panjang, tetapi juga menyebabkan kurang tidur. Cahaya biru membuat Anda lebih sulit untuk tertidur. Itulah mengapa sebagian besar ponsel cerdas kini hadir dengan Mode Malam, termasuk iPhone.
Buka Pengaturan> Tampilan & Kecerahan dan Anda dapat mengatur Pergeseran Malam di sana. Bermain-main dengan kehangatan layar untuk menemukan titik yang menarik bagi Anda dan menjadwalkannya. Anda dapat mengatur waktu mulai dan berhenti atau membiarkan iPhone Anda memutuskan kapan Anda mengaktifkan Mode Malam berdasarkan matahari terbenam dan matahari terbit. Opsi selanjutnya melibatkan pemberian izin lokasi dan mengaktifkan GPS.
4. Waktunya tidur
Ini adalah salah satu pengaturan tidur iOS favorit saya. Buka Jam dari Pusat Kontrol dan Anda akan melihat tab Waktu Tidur. Apa itu? Waktu tidur akan membangunkan Anda dengan lembut menggunakan suara yang menenangkan dan ambien. Yah, itu tidak akan membantuku tidur sejak awal, katamu. Saya tahu, tetapi Waktu Tidur juga akan melacak pola tidur Anda dan jumlah jam yang dihabiskan di tempat tidur. Poin data ini akan membantu Anda memahami seberapa baik Anda tidur, apakah Anda cukup tidur (8 jam dianggap sebagai tanda yang sehat), dan bagaimana Anda dapat memperbaikinya.
Data tersebut kemudian disimpan di app Kesehatan Apple. Jika Anda secara aktif menggunakan aplikasi itu, yang seharusnya, Anda dapat belajar banyak tentang tubuh Anda. Waktu tidur akan menanyakan berapa jam Anda ingin tidur, mengingatkan Anda kapan waktunya, meredupkan lampu pada layar ponsel Anda untuk memberikan isyarat visual, dan memilih suara alarm seperti nyanyian burung. Suara-suara ini jauh lebih baik daripada bangun karena suara-suara keras yang kebanyakan datang dengan jam alarm. Bayangkan bangun untuk orang-orang yang berteriak pada Anda, dan kemudian bayangkan bangun untuk seseorang bernyanyi untuk Anda.
Jangan lupa setel Waktu Tidur secara otomatis dengan menjadwalkan hari dan jam dalam seminggu.
Pengaturan Tidur iOS
Apple telah melakukan pekerjaan terpuji dengan menawarkan sejumlah pengaturan yang bertujuan untuk meningkatkan kualitas tidur. Kualitas tidur sedang menurun dan smartphone adalah alasan utama di baliknya. Namun, ini adalah sesuatu yang ada dalam kendali kami dan jika kami rajin, kami dapat mengontrolnya mengurangi masalah terkait kurang tidur.
Baca baca: Cara Menggunakan Sleep sebagai Android Dengan Galaxy Watch
