9 Aplikasi Lari 10K Terbaik untuk Bergerak Tahun Ini

Meskipun tidak ada kekurangan aplikasi yang sedang berjalan, tidak semuanya disamakan. Beberapa aplikasi lebih cocok untuk bersaing dengan teman-teman Facebook Anda, keahlian lain dalam melacak lari individu Anda. Namun, jika Anda berencana untuk berlari 10K (atau bahkan maraton), Anda memerlukan aplikasi pelatihan.

Aplikasi pelatihan ini memberi Anda jadwal lari bulanan, target jarak tempuh mingguan, dan navigasi audio. Setelah mencoba banyak aplikasi pelatihan, di bawah ini adalah daftar aplikasi berjalan 10K terbaik saya untuk mempersiapkan perlombaan hidup Anda. Mari kita mulai.

Aplikasi Lari 10K Terbaik

Sebagian besar ponsel Android memiliki satu atau aplikasi kebugaran lainnya yang dibangun oleh OEM. Samsung hadir dengan aplikasi Samsung Health, ponsel Mi memiliki aplikasi Mi Fit dan Android stok memiliki Google Fit. Meskipun aplikasi ini dapat melakukan pelacakan untuk Anda, mereka tidak membuat program pelatihan untuk Anda.

1. ForRunners

Hal yang paling menjengkelkan tentang aplikasi pelatihan kebugaran populer adalah pelacak pihak ketiga. Setelah menggunakannya sebentar, Anda mulai melihat iklan di seluruh Instagram dan Amazon. Satu-satunya solusi untuk itu adalah aplikasi ForRunners yang merupakan sumber terbuka dan dapat membantu Anda melatih untuk 10K pertama / berikutnya.

Namun, ForRunners tidak memiliki rencana pelatihan bawaan sehingga Anda dapat menggunakan yang tersedia di situs web seperti Cool Running, VeryWellFit, dan RunnersWorld. Situs web ini membuat rencana umum berdasarkan tingkat keahlian Anda. Anda dapat memilih paket pemula, menengah, lanjutan, atau kompetitif berdasarkan jumlah mil yang Anda tempuh per minggu. Misalnya, berikut adalah rencana lari 10K pelatihan 8 minggu yang dibuat oleh Redditor Arve dengan latihan lintas pelatihan yang disertakan.

Fitur:

Sumber terbuka
Tidak perlu masuk
Memungkinkan menghubungkan pelacak pihak ketiga Bluetooth seperti sensor detak jantung, gelang kebugaran, dll.
Isyarat audio yang dapat disesuaikan untuk detak jantung, jarak, dan waktu
Ekspor data latihan dalam format ".gpx"

Apa yang hilang?

Tidak ada rencana pelatihan latihan internal
Kerusakan acak saat menavigasi melalui antarmuka

UnduhUntukRunners: Android

2. 5K sampai 10K

Jika, Anda aktif berlari dan pernah mengikuti balapan 5K sebelumnya, 5K hingga 10K adalah salah satu aplikasi berjalan 10K terbaik untuk memulai. Tidak perlu masuk atau memasukkan detail. Anda membuka aplikasi dan memiliki rencana pelatihan 9 minggu yang telah disiapkan untuk Anda. Saya menyukai fakta bahwa latihan didasarkan pada interval lari daripada jarak. Ini adalah masalah utama saya dan sebagian besar pelari yang memulai lari jarak jauh. Anda harus mengatur waktu, bukan jarak.

Rencana pelatihan 9 minggu cukup umum dan tidak dapat disesuaikan. Namun, itu termasuk lari tempo, lari pemulihan, dan pelatihan kecepatan. Cukup untuk pemula dan cukup baik untuk perantara. Proses lari dipandu audio dengan beberapa karakter dalam aplikasi keren yang membuat keseluruhan permainan tetap menyenangkan.

Fitur:

Rencana latihan 9 minggu yang beragam dengan tempo, kecepatan, interval, dan pemulihan berjalan
Berjalan dengan panduan audio dengan isyarat
Pemutar musik offline terintegrasi
Bagian acara untuk memberi tahu tentang balapan terdekat dan pertemuan pelari

Apa yang buruk?

Tidak dapat mengubah seluruh jadwal pelatihan
Tidak dapat menghubungkan pelacak atau sensor pihak ketiga

Unduh 5K hingga 10K: Android | iOS

3. Sofa untuk 5K & 10K

Couch to 5K & 10K adalah pelatihan minimal 5K dan 10K dan menjalankan aplikasi tanpa perlu masuk atau registrasi. Perlombaan 10K adalah rencana pelatihan 9 minggu dengan 3 latihan per minggu. Pelatihan terdiri dari lari interval dengan periode pendinginan yang singkat. Anda juga harus berlari lebih lama menuju bagian akhir pelatihan. Saya menemukan bahwa paket tersebut cocok untuk pengguna menengah. Aplikasi ini juga memiliki kontrol pemutaran musik offline tetapi tidak terintegrasi dan mengharuskan Anda untuk melewati layar run tracker.

Seperti aplikasi 5K hingga 10K, tidak ada opsi untuk mengubah hari latihan pelatihan Anda. Namun, Anda dapat melewati rencana pelatihan sebelumnya jika Anda melewatkan beberapa di antaranya. Pendekatan yang lebih baik untuk 10K aplikasi yang berjalan.

Fitur:

Aplikasi minimal tanpa perlu tanda
Kontrol musik bawaan
Latihan terdiri dari interval serta lari jarak jauh
Pilihan untuk membuat cadangan kemajuan latihan Anda secara offline

Apa yang tidak?

Tidak mengirim pemberitahuan tentang jadwal pelatihan
Tidak dapat mengubah hari jadwal pelatihan

Unduh Couch to 5K & 10K: Android

4. Aplikasi Kesehatan Huawei

Huawei Health adalah aplikasi kebugaran Huawei untuk smartphone. Tidak seperti aplikasi 5K hingga 10K, aplikasi ini mengharuskan Anda untuk masuk. Anda juga harus memasukkan waktu lari Anda sebelumnya dan perkiraan tanggal balapan yang ingin Anda persiapkan. Selanjutnya, Anda harus memasukkan berapa kali Anda ingin berolahraga dalam seminggu, hari istirahat, dan tanggal perlombaan. Nantinya, aplikasi akan menyiapkan rencana ekstensif untuk Anda berdasarkan tanggal perlombaan. Dapat disesuaikan sepenuhnya.

Huawei Health adalah aplikasi yang biasa saya latih untuk balapan 5K. Aplikasi ini memiliki jadwal pelatihan yang cukup intensif dan beragam. Karenanya, ini mungkin tidak cocok untuk pemula. Selain itu, jadwalnya tidak dapat disesuaikan dan pelacak yang berjalan juga minimal tanpa kontrol pemutar musik atau penyesuaian isyarat audio.

Fitur:

Bersihkan UI dengan tampilan minimal bebas iklan
Pemberitahuan olahraga
Paket yang dapat disesuaikan berdasarkan tanggal perlombaan
Perpaduan yang baik antara lari interval dan daya tahan kardio
Interval dasar dan menengah berjalan terpisah dari rencana pelatihan

Apa yang buruk?

Tidak dapat mengubah jadwal latihan atau mengkompensasi lari yang terlewat
Tidak ada kontrol isyarat dan musik

Unduh Aplikasi Huawei Health: Android | iOS

5. Pelatih Decathlon

Saya selalu menjadi pembeli rutin di Decathlon dan kagum saat menemukan aplikasi Decathlon Coach. Ini gratis dan sebagian besar didorong oleh komunitas. Saya menemukan selusin rencana pelatihan 10K dan semuanya dibuat oleh pelatih Internasional dan pelatih Kalenji. Saya menjalani beberapa program dan terkejut melihat interval, tempo, dan pemulihan berjalan menjadi bagian darinya. Jika Anda ingin memasukkan paket Anda, aplikasi juga memiliki opsi untuk menambah dan menyesuaikan.

Decathlon Coach memiliki sentuhan UI modern tetapi karena ini bukan aplikasi khusus yang berjalan, antarmukanya cukup berbelit-belit. Anda harus melewati banyak rintangan untuk sampai ke halaman pelatihan balapan.

Fitur:

Rencana pelatihan gratis untuk balapan dengan kerangka waktu berbeda
Pilihan untuk membuat rencana pelatihan Anda sendiri
Program kardio terpisah
Hubungkan sensor Denyut Jantung untuk menghubungkan data detak jantung
Jeda otomatis dan isyarat audio saat berjalan

Apa yang hilang?

Tidak mengirim pemberitahuan tentang jadwal pelatihan
Tidak dapat mengubah seluruh jadwal pelatihan

Unduh Decathlon Coach Android | iOS

6. 10K

10K adalah penawaran aplikasi kebugaran lain dari Zen Labs Fitness yang juga membuat aplikasi C25k. Aplikasi 10K memiliki program latihan statis 14 minggu 3 hari. Ini lebih dari cukup bagi orang-orang yang baru mengenal lari atau baru memulai. Program pelatihan beragam dengan pelatihan interval dan kecepatan lari. Pelacak lari juga berfungsi di layar kunci dan cukup informatif. Satu-satunya kelemahan adalah varian gratis tidak mengukur jarak dan kalori yang terbakar. Pengukuran jarak bisa menjadi pelepasan yang sangat besar bagi beberapa orang tetapi saya biasanya berlatih berdasarkan waktu.

Aplikasi yang berjalan 10K juga memiliki varian berbayar mulai dari $ 5 / minggu. Ini mencakup pengukuran jarak dan kalori dengan lagu online yang dikurasi oleh tim.

Fitur:

Pengingat olahraga
Sesi pelatihan dengan panduan audio dan isyarat audio yang dapat disesuaikan
Pemutar musik lokal
Mode gelap

Apa yang hilang?

Kurangnya jarak dalam versi gratis aplikasi
Rencana pelatihan tidak disesuaikan

Unduh 10K: Android | iOS

7. Klub Nike + Run

Nike + Run Club adalah aplikasi lari 10K yang solid untuk siapa saja yang baru mengenal lari dan bahkan pelari perantara. Saya telah menggunakannya di seluruh perjalanan saya dari 5K hingga 10K. Program pelatihan adalah yang paling beragam di antara aplikasi lain di daftar ini. Ini benar-benar dapat disesuaikan berdasarkan input pengguna seperti tanggal balapan, jumlah lari per minggu, hari istirahat, dll. Aplikasi ini mengukur pelatihan Anda dan memodifikasi pelatihan yang sesuai. Anda juga dapat mengubah jadwal berjalan minggu ini berdasarkan jadwal Anda untuk minggu itu.

Aplikasi Nike + Running Club memiliki kontrol musik lokal bawaan sedangkan beberapa lari yang dipandu audio memiliki daftar putar Spotify. Selain itu, Anda juga mendapatkan panduan audio berjalan dan buku audio dalam aplikasi jika Anda ingin menjalankan pada hari istirahat. Fitur paling favorit saya adalah Anda dapat mengimbangi lari yang terlewat di hari-hari lain dan aplikasi akan memperhitungkannya. Ini benar-benar berguna jika Anda memiliki pekerjaan kerja penuh waktu dan menjadi sulit untuk mematuhi jadwal.

Fitur:

Jalan cerita dan panduan audio
Pemutar musik asli dan playlist Spotify
Hubungkan sensor Denyut Jantung untuk menghubungkan data detak jantung

Apa yang tidak?

Aplikasi WearOS dan jam tangan Apple memiliki masalah stabilitas utama

Unduh Nike + Run Club: Android | iOS

8. Runtastic

Baru-baru ini diakuisisi oleh Adidas, Runtastic adalah salah satu aplikasi berjalan 10K paling populer di platform Android dan iOS. Runtastic hadir dengan komunitas pelari yang sangat aktif yang telah membuat katalog lari dan rute mereka menggunakan GPS dan peta. Datang pelatih suara untuk membantu memotivasi Anda, tetapi itu belum semuanya.

Ada fitur sorakan langsung di mana teman Anda akan diberi tahu saat Anda berlari atau bersiap untuk maraton 10K, dan mereka dapat menghibur Anda. Tujuan pribadi dapat diatur dalam jarak, waktu, dan frekuensi. Anda dapat menetapkan durasi waktu untuk mencapai tujuan ini dan membagikan hasil dengan komunitas yang lebih luas jika perlu. Bergabunglah dengan grup atau buat grup, Anda tidak akan pernah sendirian dalam perjalanan Anda lagi.

Beberapa nama besar di industri olahraga adalah bagian dari Runtastic. Itu termasuk pelatih dan atlet. Ikuti mereka untuk belajar dari mereka. Ada paket gratis tetapi saya akan merekomendasikan langganan $ 9,99 jika Anda serius tentang 10K itu dan kesehatan secara umum.

Unduh Runtastic: Android | iOS

9. 10K Berlari

10K Running mengklaim direkomendasikan oleh pelatih kebugaran dan dokter. Mereka mengatakan Anda dapat beralih dari 0 hingga 5K dalam 8 minggu dan 5K menjadi 10K dalam 6 minggu ke depan. Klaim yang berani tetapi ulasan dan peringkatnya setinggi langit, jadi saya melanjutkan dan mencobanya. Ini mengajarkan Anda bagaimana mendapatkan momentum dengan berjalan dan berlari bergantian dan melakukan latihan interval. Segmen tersebut kemudian akan meningkat seiring waktu. Ada pelatih dengan panduan suara, tetapi Anda dapat mendengarkan musik sebagai gantinya.

Bekerja di treadmill maupun di luar ruangan. Aplikasi ini hadir dengan komunitas pelari yang sangat aktif sehingga Anda tidak akan pernah merasa sendirian. Ini memiliki kebijakan yang sangat terbuka yang berarti Anda dapat mengintegrasikannya dengan aplikasi populer lainnya seperti Nike dan Adidas. Langganan premium mulai dari $ 2,99 dan sangat berharga.

Unduh 10K Lari: Android | iOS

Pembungkus: Aplikasi Lari 10K Terbaik

Latih lebih banyak bentuk lari, langkah, dan irama saat Anda berlatih untuk 10K. Pelari rata-rata memiliki irama 160-180. Untuk saran tentang bentuk lari yang baik, Anda dapat menonton video ini. Selain itu, diet sangat penting jika Anda berlari jarak jauh karena membantu mempercepat pemulihan dan meningkatkan kekuatan otot. Sertakan karbohidrat yang lebih kompleks, protein dengan sedikit probiotik seperti dadih.