Resolusi Tahun Baru telah mengambil reputasi buruk selama beberapa tahun terakhir. Apa yang pernah merupakan cara sederhana untuk memulai tahun baru dengan cara yang mendorong pencapaian pribadi dan mendorong diri Anda sepenuhnya, resolusi sekarang dikenal sebagai mudah dijatuhkan, ide-ide bagus yang gagal sebelum Januari berakhir. Alasan paling umum resolusi kami gagal berasal dari kesulitan dalam mencapai sasaran yang mudah dicapai. Jika resolusi Anda kehilangan 50 pon dalam enam bulan, atau untuk mendapatkan pekerjaan baru di bidang Anda pada bulan Februari, mungkin itu mungkin, tetapi akan sangat sulit untuk membuat perubahan besar yang cepat dalam hidup. Untuk resolusi dari semua jenis, seringkali lebih mudah untuk menetapkan tujuan yang lebih kecil daripada mengalahkan diri sendiri dengan tugas-tugas yang tinggi, sering kali sulit yang dapat menghabiskan banyak waktu Anda dan membutuhkan perubahan besar dalam hidup yang tidak semua orang siap. Menetapkan tujuan yang lebih kecil memungkinkan Anda menyesuaikan secara perlahan dengan pilihan gaya hidup yang lebih baru, tanpa sepenuhnya membalikkan keseluruhan rutinitas Anda. Mengganti tiga kali makan setiap minggu dengan salad jauh lebih mudah daripada benar-benar mengubah diet Anda, seperti merencanakan perjalanan ke gym setidaknya dua kali seminggu untuk melakukan sesuatu daripada membidik untuk menghabiskan tiga jam perjalanan ke sana.
Jika Anda ingin mendapatkan beberapa latihan tambahan dalam hidup Anda sepanjang 2018, tetapi Anda ingin memulai dari yang kecil, itu ide yang baik untuk memulai dengan sesuatu yang mendasar. Jika Anda tidak terbiasa dengan latihan 7 menit, mungkin itu hanya hal yang mengubah tingkat aktivitas Anda. Rejimen olahraga telah ada selama beberapa waktu sekarang, diterbitkan di New York Times pada tahun 2013 dan dikerjakan ulang menjadi Advanced 7-Minute Workout pada tahun 2014 oleh publikasi yang sama. Namun, ide dasarnya sama: Anda berolahraga dengan penuh semangat selama tujuh menit penuh, bekerja melalui 12 latihan pada 30 detik masing-masing, dengan istirahat termasuk selama 5 detik di antara setiap latihan. Untuk melakukan latihan, Anda akan membutuhkan kursi dan dinding, bersama dengan berat badan pribadi Anda, yang akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan latihan yang solid tanpa harus membayar untuk keanggotaan gym atau harus mengorbankan jam kerja dengan beban bebas atau mesin.
Hal lain yang Anda inginkan, tentu saja, adalah aplikasi di ponsel Android Anda untuk melacak kemajuan Anda. Karena popularitas latihan tujuh menit, ada puluhan aplikasi yang dapat Anda unduh dan coba yang akan memungkinkan Anda mencapai kesuksesan dalam latihan 7 menit. Masing-masing aplikasi ini berjanji untuk melacak data Anda, memberi Anda peringatan mundur, dan membantu Anda mempelajari dengan tepat bagaimana melakukan latihan 7 menit, sambil memetakan kemajuan Anda di sepanjang jalan. Tidak semua aplikasi dibuat sama, namun, dan dengan banyaknya aplikasi olahraga 7 menit di Play Store, Anda akan ingin memastikan Anda menemukan aplikasi yang tepat untuk pengalaman pribadi Anda sendiri. Ini adalah panduan kami untuk melakukan 12 latihan yang termasuk dalam latihan, serta memastikan pengalaman pelacakan seluler Anda memenuhi janji latihan cepat dan mudah untuk tampil di jadwal pribadi Anda.
Dua Belas Latihan
Sebelum kita masuk ke aplikasi aplikasi teratas untuk Android, mari kita lihat lebih dekat apa tepatnya yang diperlukan oleh latihan ini. Beberapa catatan juga, bagi mereka yang baru saja masuk ke permainan kebugaran. Pertama, penting untuk merinci bahwa, jika Anda memiliki semacam kondisi jantung atau masalah kesehatan lainnya yang mungkin bergejolak atau menyebabkan bahaya saat berolahraga, kami sarankan Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rejimen olahraga Anda. Untuk sebagian besar pembaca di luar sana, Anda tidak perlu mengalami masalah kesehatan utama sebelum bekerja, tetapi seperti biasa, keselamatan harus menjadi prioritas utama Anda. Kedua, tidak ada program latihan yang universal. Anda akan perlu mencoba program latihan sebelum menemukan yang cocok untuk Anda. Jika Anda hanya ingin menjadi lebih bugar, lebih sehat Anda di 2018, rencana latihan 7-menit adalah sempurna untuk mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik ketika dikombinasikan dengan diet yang lebih sehat. Jika Anda mencari untuk mendapatkan otot yang serius, bagaimanapun, latihan berat badan hanya akan membawa Anda sejauh ini. Akhirnya, jika Anda gugup menyakiti diri sendiri, carilah spotter terdekat selama tujuh menit untuk memastikan Anda tidak menyebabkan cedera.
Untuk sekarang, mari kita lihat dua belas latihan yang akan Anda lakukan setiap hari selama tujuh menit.
- Jumping Jacks: Latihan klasik dari kelas gym sekolah menengah Anda membuat kembalinya gemuruh untuk terbentuk di sini, dengan jumping jacks memainkan peran pemanasan Anda.
- Dinding duduk: Di sinilah dinding Anda ikut bermain. Dalam beberapa hal, dinding duduk terasa mirip dengan jongkok, meskipun penting untuk dicatat bahwa dinding duduk tidak bergerak.
- Push-up: Latihan dada klasik yang bekerja mirip dengan bangku. Ketika melakukan push-up, memiliki bentuk yang sangat baik adalah suatu keharusan, berkat kemungkinan untuk melakukan beberapa kerusakan bahu yang serius.
- Sit-up perut: Crunch mirip dengan sit-up, tetapi tidak mengharuskan Anda untuk mendorong punggung ke atas dari tanah. Mereka lebih tangguh daripada yang terdengar, jadi bersiaplah untuk sakit inti.
- Step-up ke kursi: Di sinilah kursi yang Anda telah terlibat. Karena Anda akan melangkah ke atas kursi, Anda akan ingin memastikan kursi tidak bergoyang atau bergerak, dan keduanya cukup tinggi dari tanah untuk memberi diri Anda upaya serius sementara juga tidak berbahaya.
- Squats: Squats adalah beberapa latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda, bertanggung jawab untuk bekerja hampir seluruh tubuh Anda. Mereka harus dilakukan dalam rencana latihan cerdas, tetapi jika Anda tidak siap atau tidak memiliki waktu untuk menggunakan bar jongkok di gym lokal Anda, Anda dapat melatih formulir Anda dengan beberapa squats berat badan.
- Triceps dip di kursi: Alasan lain untuk memastikan kursi Anda seimbang dan tidak akan tergelincir saat digunakan, dip tricep bekerja lengan Anda saat menggunakan berat badan Anda untuk resistensi.
- Papan: Latihan inti lainnya. Papan dapat sangat sulit sejak awal, bahkan hanya dalam 30 detik. Jangan stres jika yang ini agak sulit untuk memulai.
- Lutut yang tinggi: Juga dikenal sebagai berlari di tempat, lutut tinggi meregang dan bekerja dengan kaki Anda. Jika Anda seorang pelari, Anda akan terbiasa dengan yang satu ini.
- Lunges: Setelah jongkok, lunges adalah cara yang bagus untuk mendapatkan beberapa pekerjaan tambahan pada kaki Anda. Anda akan membutuhkan ruang untuk melakukan lunge dengan benar, jadi pastikan untuk membersihkan kamar sebelum latihan.
- Push-up dan rotasi: Ini adalah salah satu latihan yang lebih keras dalam daftar untuk pendatang baru. Anda melakukan push-up normal, kemudian memutar tubuh Anda ke satu sisi dan menembak lengan Anda di udara. Bawa tubuh Anda kembali ke bawah dan mulai lagi, bergantian sisi sepanjang durasi 30 detik.
- Papan samping: Menindaklanjuti dari rotasi push-up, papan samping akan bekerja inti Anda satu kali terakhir. Beberapa orang menemukan papan yang lebih mudah daripada yang normal, dan beberapa menemukan mereka jauh lebih sulit. Luangkan waktu Anda, karena Anda tiga puluh detik dari menyelesaikan latihan.
Aplikasi latihan 7 menit yang baik tidak hanya akan melacak waktu Anda selama latihan ini, tetapi juga akan melacak kemajuan Anda, berat badan Anda, dan menampilkan metode yang baik untuk melakukan masing-masing latihan ini. Pada dasarnya, Anda mencari aplikasi yang mengubah ponsel Anda menjadi pelatih dan mitra latihan Anda. Tidak semua aplikasi di Play Store mampu melakukan semua ini, tetapi itu tidak berarti tidak ada beberapa pilihan yang baik. Inilah yang kami temukan sebagai beberapa aplikasi latihan 7 menit favorit kami untuk Android hari ini.
5. 7 Menit Latihan dengan Unduhan Desain Sederhana
Aplikasi Workout 7 Menit Simple Design adalah hasil pertama ketika mencari aplikasi latihan 7 menit di Google Play, dan jelas ini telah membantu meroketnya aplikasi untuk popularitas. Dengan lebih dari 10 juta unduhan dan satu pemenang Aplikasi Terbaik Google Play 2016, jelas bahwa aplikasi Simple Design hadir dengan baik di komunitas aplikasi. Meskipun aplikasi ini bukan yang pertama untuk dipasarkan, itu adalah keberhasilan besar di antara mereka yang mencari aplikasi kebugaran di Google Play, dan dengan rating bintang 4, 5 dari pengguna, dicintai oleh banyak orang di komunitas kebugaran.
Memang, membuka aplikasi setelah instalasi membuktikan ada banyak hal yang disukai dengan alat ini. Aplikasi ini dimulai dengan membuka langsung ke layar aplikasi utama, memungkinkan Anda untuk memilih dari daftar latihan. Ini adalah pola dalam genre latihan 7 menit, dengan sebagian besar aplikasi memberikan latihan seluruh tubuh klasik di samping opsi yang secara langsung menargetkan area tertentu dari tubuh Anda. Meskipun itu bukanlah ide yang buruk untuk mendaftar, disarankan untuk tetap menggunakan latihan seluruh tubuh untuk hasil terbaik. Anda dapat mencoba latihan abs atau pantat secara khusus jika Anda ingin, tetapi ketika mencoba untuk mendapatkan kekuatan baru, Anda lebih baik berfokus untuk melatih seluruh tubuh Anda dengan latihan seperti squat. Yang mengatakan, aplikasi ini memberikan Anda latihan klasik di bagian atas halaman, sehingga sebagian besar pengguna mungkin tidak akan pernah melihat opsi latihan lainnya.
Juga di bagian atas halaman rumah: tempat untuk mencatat berat badan Anda. Simple Design telah memilih untuk mengabaikan proses pendaftaran akun apa pun, sebaliknya memungkinkan pengguna untuk hanya mengatur berat badan mereka dan mencatatnya saat mereka melanjutkan latihan mereka. Halaman log di dalam 7 Minute Workout memiliki grafik berat badan Anda, bersama dengan catatan latihan Anda, tanggal, dan latihan beruntun. Gamification of working out ini tidak hanya terbatas pada aplikasi Simple Design, dan itu adalah sesuatu yang akan kita lihat lebih banyak ketika kita melanjutkan melalui daftar aplikasi. Mampu melacak statistik Anda adalah manfaat nyata menggunakan aplikasi ini, terutama mengingat tidak setiap aplikasi di sini memiliki daftar lengkap statistik latihan Anda, dan konten tambahan seperti pengujian BMI, meskipun cacat, juga menambahkan tambahan baru untuk kebugaran standar Anda aplikasi.
Setelah Anda memulai latihan pilihan Anda, aplikasi akan menampilkan daftar lengkap latihan yang akan Anda mulai. Bentuk klasik mengikuti daftar yang kami uraikan di atas, tetapi jika Anda mencari sesuatu dengan sedikit variasi, Anda dapat mengaktifkan opsi acak yang akan mengacak latihan Anda. Daftar klasik sebenarnya dibangun untuk mengikuti pola yang telah ditentukan pada otot Anda, tetapi mengocok latihan Anda setelah Anda sedikit lebih maju dan terlatih pada aplikasi dapat memiliki efek besar pada penggunaan aplikasi. Ketika pelacak dimulai, Anda akan mendengar suara text-to-speech Google yang menceritakan latihan Anda. Desain Sederhana bukan satu-satunya pengembang yang menggunakan sistem ini di aplikasi mereka untuk menarasikan timer dan latihan Anda, tetapi ini sedikit tidak bersemangat dibandingkan dengan aplikasi lain yang memiliki dukungan suara penuh. Untungnya, animasi pada tampilan latihan cukup lancar, menunjukkan cara berpartisipasi dengan benar dalam program, dan Anda dapat mengakses musik yang diputar di dalam aplikasi kembali mengetuk layar. Di bagian atas halaman adalah tombol info, yang memuat instruksi lebih rinci daripada animasi sederhana. Sayangnya, ini juga menghentikan latihan, yang berarti Anda tidak dapat meninjau kiat selama jeda tanpa menghentikan jam.
Secara keseluruhan, ini adalah aplikasi latihan 7 menit yang cukup sederhana dengan beberapa manfaat yang solid. Penambahan kecil untuk aplikasi seperti berat dan pelacakan BMI membuat utilitas kebugaran yang solid, seperti halnya opsi untuk menyinkronkan ke Google Fit. Desain Sederhana telah menyertakan iklan dengan aplikasi, tetapi di luar beberapa iklan spanduk dan satu iklan layar penuh saat membuka aplikasi, itu adalah pengalaman yang cukup mudah dikelola. Satu-satunya pembelian dalam aplikasi sejauh yang kami tahu berasal dari kemampuan untuk menghapus iklan tersebut dari aplikasi, dan mempertimbangkan betapa mudahnya mengabaikan spanduk kecil di sepanjang bagian bawah aplikasi, kami pikir ini adalah opsi yang bagus untuk siapa saja yang mencari pelacak kebugaran 7 menit gratis.
4. HiFit 7 Menit Unduhan Latihan
Jika Anda menilai berdasarkan ulasan pengguna, HiFit adalah aplikasi kami yang paling dihormati oleh pengguna Google Play. Dengan lebih dari satu juta unduhan, aplikasi ini berhasil mempertahankan peringkat bintang 4, 6 dari 44.000 ulasan, jumlah yang mengesankan untuk sedikitnya. HiFit mungkin tidak sepopuler aplikasi seperti sesuatu yang dilakukan oleh Simple Design's 7 Minute Workout, tetapi ia berhasil menyelesaikan hampir semua hal yang kita cari dalam program latihan 7 menit, semua dikemas dalam paket yang sangat menarik.
Saat pertama kali membuka aplikasi, Anda akan disambut oleh layar utama yang menunjukkan opsi latihan Anda dan meminta Anda memulai latihan pertama Anda. Meskipun tidak jelas saat pertama kali Anda mulai menggunakan aplikasi di mana untuk memilih latihan, kebenarannya adalah tata letak aplikasi sangat mirip dengan apa yang telah kami lihat dari aplikasi Desain Sederhana. Selain latihan dasar 7 menit, Anda akan menemukan program latihan khusus untuk perut dan bokong Anda. Sama seperti yang kami rekomendasikan dengan aplikasi di atas, jauhi latihan khusus ini. Ini lebih baik menggunakan waktu Anda untuk melakukan latihan tujuh menit seluruh tubuh, sering dalam dua atau tiga siklus, daripada bekerja kelompok otot tertentu sebagai kecil dan tidak penting sebagai daerah perut atau pantat. Anda dapat tergoda untuk melompat ke kanan ke latihan ini, tetapi tetap dengan program tradisional untuk nada tubuh Anda. Anda akan senang telah melakukannya.
Tidak seperti sebagian besar aplikasi di daftar ini, HiFit memiliki kemampuan untuk mengirim pemberitahuan dan pengingat untuk mengingatkan Anda untuk berolahraga. Anda dapat mengatur waktu pengingat kapan pun Anda ingin muncul di ponsel Anda, dan aplikasi akan terus melacak ketika Anda menyelesaikan tujuh hari berturut-turut, sebagai cara menawarkan semacam gamification untuk menyelesaikan latihan. Setiap latihan menunjukkan jumlah waktu dan latihan yang akan membuat latihan Anda, bersama dengan jumlah kalori yang akan Anda bakar sepanjang aktivitas Anda. Ini sebenarnya merupakan tambahan yang bagus untuk aplikasi ini, karena banyak orang mungkin mencari cara cepat untuk membakar 60 atau 70 kalori dalam waktu singkat. Bersepeda melalui latihan 3 atau 4 kali per hari dapat menambah kalori dengan cepat, dan dengan tambahan olahraga lainnya seperti peregangan tidur, mudah untuk melihat ini sebagai platform yang Anda gunakan beberapa kali sepanjang hari.
Sayangnya, seperti kebanyakan aplikasi, HiFit memiliki beberapa potongan yang membuat sulit untuk merekomendasikan beberapa aplikasi lain di daftar ini. Selain latihan untuk otot perut dan pantat yang kami temukan berlebihan, kami kecewa melihat iklan dan pembelian dalam aplikasi disertakan di sini. Iklan tersebut diluncurkan untuk kami segera setelah aplikasi dimuat ke ponsel kami, dengan iklan layar penuh memaksa kami untuk mengklik X untuk meninggalkan halaman. Hal yang sama berlaku untuk pengingat untuk menilai aplikasi di Google Play, yang dapat menyebabkan mengapa HiFit memiliki rating yang kuat; memberi peringkat lima bintang sering dapat menghentikan pesan-pesan ini muncul dalam aplikasi. Banyak program latihan juga tersembunyi di balik paywalls yang menagih Anda untuk mengakses program latihan penuh, yang sangat disayangkan ketika Anda melihat sesuatu yang diiklankan sebagai aplikasi gratis.
Setelah Anda memulai latihan pilihan Anda, Anda akan menemukan rasio hit dan miss yang mirip dengan apa yang baru saja kami jelaskan di atas. Ada beberapa bagian yang bagus untuk aplikasi, terutama yang ditemukan dalam tampilan dan nuansa umum dari tampilan latihan. Sayangnya, aplikasi secara otomatis mulai memainkan lagu rock generik di latar belakang aplikasi saat bekerja. Ini dapat dengan mudah dinonaktifkan, tetapi aneh bahwa ini diatur ke default sebagai lawan koleksi musik Anda yang sebenarnya, baik melalui aplikasi pemutaran lokal atau dimuat melalui cloud. Ada juga suara metronom yang melacak setiap detik. Tidak seperti kebanyakan aplikasi pada daftar ini, suara metronome terpatri pada kita berkat kondisi defaultnya berdetak dengan setiap detik sebagai lawan pada akhir dan awal latihan. Seperti lagu rock, ini juga dapat dimatikan, meskipun menonaktifkan metronom juga akan menonaktifkan asisten suara Anda. Ngomong-ngomong, aplikasi ini menggunakan penerjemah text-to-voice Google, seperti yang telah kita lihat dari aplikasi Simple Design di atas. Tidak apa-apa, tetapi tiga aplikasi kami berikutnya melakukan hal-hal sedikit berbeda — dan sejujurnya, sedikit lebih baik.
Namun, antarmuka latihan umum solid, dengan kemampuan untuk melewati latihan dengan menekan panah di bagian bawah layar jika Anda memutuskan bahwa Anda tidak dapat atau tidak ingin melakukan latihan tertentu. Demikian juga, Anda juga akan menemukan waktu yang tersisa di bagian bawah layar, dan Anda dapat menjeda latihan Anda kapan pun dibutuhkan. Dimasukkannya antarmuka yang baik adalah apa yang membuat HiFit aplikasi yang direkomendasikan, meskipun tidak mencapai nilai tertinggi dari beberapa layanan lain dalam daftar ini. Dimasukkannya iklan dan pembelian dalam aplikasi benar-benar mengurangi layanan, tetapi itu tidak menghentikannya dari dapat digunakan. Dan dengan peringkat 4, 6 di Google Play, sulit untuk berdebat dengan kesuksesan aplikasi di platform seluler.
3. NYT 7 Menit Workout Download
Itu adalah artikel di New York Times beberapa tahun yang lalu yang membawa latihan 7 menit ke pengetahuan umum setelah bertahun-tahun menjadi populer di lebih banyak komunitas latihan niche. Setahun setelah mereka menerbitkan artikel pertama mereka, mereka mengedit dan mendesain ulang proses mereka untuk memasukkan teknik yang lebih canggih. Setelah merilis program baru mereka, NY Times juga mengeluarkan satu alat bermanfaat lainnya: aplikasi web yang dibuat untuk ponsel, yang dirancang untuk berfungsi langsung di dalam peramban perangkat Android Anda seperti aplikasi standar. Mungkin terdengar aneh, tetapi jika Anda mencari aplikasi dasar, tanpa embel-embel, New York Times memilikinya untuk Anda. Mari kita selami.
Hal pertama yang Anda perhatikan adalah cara aplikasi memasang ke ponsel Anda. Karena tidak lebih dari halaman web yang ditampilkan langsung di layar ponsel Anda, Anda harus menekan tombol menu di browser pilihan untuk membuat ikon di layar beranda Anda. Sesampai di sana, mudah untuk meluncurkan langsung ke aplikasi. Ada beberapa manfaat untuk ini, termasuk kemampuan untuk mengakses aplikasi secara offline meskipun itu didasarkan pada browser web Anda dan mengambil hampir tidak ada ruang di ponsel Anda sama sekali. Pada dasarnya, menginstal aplikasi hanya membuat bookmark di layar rumah Anda, yang berarti Anda tidak perlu khawatir tentang tidak sengaja mengambil terlalu banyak ruang di ponsel Anda. Demikian pula, jika Anda kekurangan ruang untuk aplikasi, ini adalah cara yang bagus untuk mengatasi masalah itu.
Untuk aplikasi web, Anda mungkin terkejut seberapa baik halaman web bekerja di ponsel Anda. Alat ini halus dan responsif, dan terasa seperti aplikasi dari Play Store, sekaligus memuat cepat, menampilkan instruksi langsung dan umumnya sangat mudah digunakan. Aplikasi ini memiliki dua latihan terpisah yang dibangun di halaman, masing-masing menggunakan latihan dasar yang dirancang dan ditata oleh New York Times di artikel 2013 dan 2014 masing-masing. Anda juga dapat memilih dari suara yang berbeda melalui dibangun ke dalam aplikasi web, satu laki-laki dan satu perempuan, sebelum memilih latihan Anda. Suara perempuan, Phoebe, dipilih secara default, sementara suara laki-laki bernama Alistair. Kedua suara terdengar alami, lolos dari suara opsi text-to-speech Google yang digunakan oleh aplikasi lain di daftar ini. Mempertimbangkan opsi New York Times bahkan bukan aplikasi lengkap, penggunaan narasi suara penuh sangat mengesankan. Bergantian, Anda dapat menonaktifkan suara dari suara mereka jika Anda mau.
Anda dapat memilih yang mana dari dua latihan yang Anda minati sementara secara bersamaan memiliki akses ke narasi suara dan stopwatch yang berdetik. Memilih latihan memungkinkan Anda untuk melihat latihan, bersama dengan uraian kecil tentang persyaratan untuk latihan. Opsi Latihan 7-Menit mengikuti 12 langkah yang sama seperti setiap aplikasi lain dalam daftar ini, sementara opsi Lanjutan mengubah segalanya dengan latihan sembilan langkah yang lebih intens yang menggantikan dinding dan kursi dengan seperangkat dumbel. Tidak semua orang akan dapat mengambil keuntungan dari opsi ini, mempertimbangkan persyaratan untuk peralatan kebugaran yang sebenarnya dibandingkan dengan dinding dan kursi, tetapi jika Anda memiliki seperangkat dumbel yang ada di sekitar rumah (atau akses ke opsi gym yang terjangkau, seperti Planet Fitness), opsi lanjutan akan bekerja lebih keras dari sebelumnya. Sangat menyenangkan melihat aplikasi New York Times tidak mencoba memperluas latihan "ab" atau "pantat" yang umumnya tidak bekerja lebih baik daripada latihan seluruh tubuh.
Setelah Anda mengaktifkan latihan, Anda akan berjalan melewati aplikasi, dengan animasi yang apik dan suara tik yang akan mengecek setiap detik latihan Anda. Layar berukuran penuh mudah dibaca, suara diumumkan melalui volume media ponsel Anda sehingga Anda dapat menyesuaikannya untuk seberapa keras Anda membutuhkannya. Ini juga berarti Anda dapat mendengarkan melalui headphone Bluetooth; headphone berkabel akan sulit untuk digunakan mengingat Anda tidak dapat mematikan layar, jatuhnya besar untuk aplikasi tetapi diharapkan mengingat aplikasi ada di browser Anda dan bukan tampilan umum. Ngomong-ngomong, Anda ingin memastikan bahwa layar ponsel Anda tidak diatur untuk mati setelah sejumlah ketidakaktifan. Anda tidak akan benar-benar menyentuh layar ponsel Anda untuk keseluruhan latihan, yang berarti Anda harus mencegah layar ponsel mati sendiri.
Setelah Anda memulai latihan, aplikasi memandu Anda melalui semuanya. Penyiar suara bekerja Anda melalui program, mengumumkan latihan berikutnya dan ketika tiga puluh detik berakhir. Anda dapat menjeda latihan kapan saja dengan menyentuh layar, dan setiap layar memiliki latar belakang berkode warna tertentu untuk mengumumkan apa yang terjadi. Di antara latihan, Anda akan melihat warna kuning kehijauan, yang memberi tahu Anda untuk bersiap-siap. Layar latihan berwarna hijau murni, sementara tampilan jeda berwarna biru. Meskipun merupakan aplikasi web seluler, semuanya tampak hebat di perangkat Pixel 2 XL uji kami. Sayangnya, menjadi aplikasi web berarti ada satu masalah utama: pelacakan. Tanpa semacam opsi akun (yang pasti akan menyumbat desain aplikasi), tidak ada cara untuk melacak log latihan Anda. Anda harus memasukkan data ke dalam aplikasi seperti Google Fit untuk memetakan kemajuan Anda. Namun, aplikasi New York Times sederhana, bersih, dan mudah digunakan. Tidak ada iklan, dan program normal dan lanjutan merupakan pilihan yang sangat baik bagi siapa pun yang ingin terjun ke dunia kebugaran. Jika Anda mencari aplikasi sederhana yang hanya memberi tahu Anda kapan harus mulai, istirahat, dan berhenti, ini sempurna.
2. Tujuh - 7 Menit Unduhan Latihan
Seven adalah aplikasi latihan 7 menit yang sangat kuat dari tim pengembang Perigee AB. Seperti HiFit, aplikasi ini telah menjangkau lebih dari satu juta pengguna, berkat desain yang apik dan sistem "starter cepat" yang ramah pengguna yang secara otomatis menunjukkan tingkat kebugaran tertentu bergantung pada sasaran Anda. Bahkan, dalam banyak hal, Tujuh pasang langsung dengan HiFit sebagai aplikasi yang melakukan beberapa hal dengan sangat baik, sementara juga dihadapkan oleh beberapa pilihan desain aplikasi yang mengecewakan yang membuatnya sulit untuk sepenuhnya merekomendasikan sebagai aplikasi teratas di daftar ini.
Hal-hal mulai cukup baik, karena tidak ada akun yang diperlukan untuk mendaftar ke program. Ada panduan cepat yang memungkinkan Anda untuk memilih jenis kelamin pelatih dalam aplikasi Anda, yang kami temukan sebagai tambahan penyesuaian yang sangat baik untuk genre aplikasi 7 menit. Anda juga dapat memilih salah satu dari tiga opsi untuk memilih sasaran Anda, memilih antara "mulai sehat, " "kuatkan, " atau "kurangi berat badan". Masing-masing dari ketiganya dapat membantu menyesuaikan pengalaman dalam aplikasi Anda lebih jauh, membuat Seven sedikit lebih merupakan pengalaman di rumah daripada aplikasi yang tidak memperhitungkan tujuan Anda. Sementara banyak aplikasi di daftar ini mencoba menawarkan Anda beberapa program latihan (dan kadang-kadang berbayar-bayar) untuk dipilih, kemampuan untuk mengasah apa yang Anda coba capai menjadikan ini pilihan yang sangat baik dibandingkan dengan yang lain. aplikasi di sini.
Di sinilah kita mulai mengalami masalah. Tidak seperti HiFit, Seven mengambil paywall-nya menuju model langganan pascabayar yang disebut "7 Club, " yang mengharuskan Anda membayar setiap bulan untuk mendapatkan akses ke semua konten, termasuk rencana latihan yang disesuaikan, seluruh daftar latihan yang dirancang oleh pembuat Seven, dan bahkan dukungan individu untuk pelatih pribadi yang nyata yang masuk online untuk mendorong Anda menuju tujuan Anda dan memanfaatkan kemajuan Anda. Ada argumen yang bisa mengatakan bahwa membayar untuk 7 Klub bukanlah keputusan yang inheren buruk, tetapi pada saat yang sama, kita tidak bisa tidak merasa uang tunai dapat dimanfaatkan dengan lebih baik. Ide dibalik latihan dasar 7 menit ini berasal dari mencari cara untuk menjadi bugar sambil menghemat uang untuk biaya keanggotaan melalui gim mahal dan menggunakan peralatan sesedikit mungkin. Tetapi untuk $ 9, 99 yang Seven menagih pengguna 7 Klubnya, Anda dapat membayar untuk menuju pusat kebugaran berbiaya rendah seperti Planet Fitness, yang memberi Anda akses ke peralatan dan kemungkinan olahraga yang lebih luas.
Meskipun demikian, Seven tidak mengharuskan Anda bergabung dengan Klub 7 untuk mendapatkan sesuatu dari aplikasi. Inti dasar dari Seven cukup hebat, dan terlepas dari keletihan kami untuk mendorong orang-orang membayar untuk membuka 7 latihan eksklusif Club, latihan lanjutan tersebut lebih ringan dibandingkan dengan latihan abs dan pantat yang telah kami lihat dari 7 menit pesaing. Latihan inti yang disediakan secara gratis oleh Seven sama bagusnya, dan seluruh pengalaman menggunakan aplikasi terasa premium. Seven bahkan menawarkan serangkaian latihan berbayar gratis setiap minggunya, memungkinkan Anda untuk mengalami apa yang disediakan oleh Klub 7 tanpa biaya kepada Anda. Lebih penting lagi, bagaimanapun, adalah bahwa pengalaman inti menggunakan Seven adalah bagaimana Anda menginginkan aplikasi yang dibayar sebagian. Setiap rencana latihan yang membutuhkan uang ditunjukkan dengan ikon kunci, dengan mudah mengidentifikasinya sebagai latihan yang dikunci, sementara latihan gratis tercantum langsung di bagian atas halaman.
Mari kita bicara tentang penggunaan aplikasi untuk latihan dasar, namun, karena itulah cara kebanyakan orang akan berakhir menggunakan platform ini. Mengeklik model latihan tubuh lengkap akan menunjukkan bagan di sepanjang bagian atas halaman dengan cardio, kekuatan, dan mobilitas semuanya ditampilkan dalam bentuk bar. Deskripsi kecil tentang latihan ini terdaftar, bersama dengan opsi untuk memilih jumlah rangkaian dari satu hingga lima (dengan waktu yang ditampilkan pada setiap opsi). Anda dapat memfavoritkan latihan, menampilkan latihan yang akan berlangsung selama latihan (sambil membaca instruksi untuk melakukan latihan), dan yang paling menarik, ubah suara penyiar. Penyiar default adalah suara laki-laki dasar, tetapi Anda juga dapat memilih master kung-fu, sersan bor, atau bahkan cheerleader, yang semuanya bekerja dalam beberapa cara untuk memotivasi Anda untuk mendorong diri sendiri menuju tujuan kebugaran Anda. Semua ini harus diunduh ke perangkat Anda, tetapi juga tersedia secara gratis tanpa berlangganan program Klub 7.
Mengeklik permainan memulai latihan, yang menampilkan dengan model animasi yang halus yang menyajikan secara tepat bagaimana melakukan latihan yang Anda pilih, dan jam berdetak saat Anda bekerja menuju tujuan Anda. Setiap latihan memiliki hitungan mundur pada tiga detik tersisa saat Anda menyelesaikan latihan, dan peluit akan mengingatkan Anda ketika latihan Anda dimulai dan berakhir. Suara peluit ini cukup menjengkelkan, tapi itu bukan hal terburuk yang pernah kami dengar. Menambahkan beberapa sirkuit membantu membuat hal-hal sedikit lebih sulit saat bekerja melalui setiap latihan, dan seluruh aplikasi terasa responsif dan cepat. Anda dapat menjeda latihan Anda kapan saja dengan mengetuk layar, dan tombol panah di bagian bawah memungkinkan Anda melewati antara latihan sesuka hati. Sayangnya, tidak ada cara untuk melihat panduan latihan setelah Anda berolahraga; Anda harus mengakhiri latihan jika Anda bingung bagaimana melakukan sesuatu. Ketika Anda menyelesaikan latihan Anda, Anda akan disambut dengan prestasi, yang memungkinkan untuk sedikit gamification rejimen kebugaran Anda. Selalu ide yang baik ketika mencoba untuk membuat orang lebih banyak berolahraga.
Secara keseluruhan, Seven menjadi salah satu aplikasi favorit kami selama pengujian dari masing-masing aplikasi ini, dan tentu saja salah satu pilihan utama kami untuk memilih program latihan 7 menit untuk berpartisipasi. Klub 7, meskipun mahal, harus diakui salah satu bentuk konten berbayar yang lebih canggih yang kami lihat di dalam aplikasi ini, dan aplikasi lainnya ditangani dengan penuh selera dengan cara yang membuatnya menyenangkan untuk digunakan di setiap latihan. Seleksi untuk motivator Anda, tingkat kebugaran Anda, dan jumlah siklus yang berbeda adalah cara yang bagus untuk membuat siapa pun, dengan tingkat kebugaran apa pun, kembali bergabung dengan program ini. Setiap aplikasi pada daftar ini memiliki berbagai kekuatan dan kelemahan, tetapi kekuatan Seven (tidak ada maksud) tampaknya mengatasi hampir setiap aplikasi dalam daftar ini.
1. J & J Resmi 7 Menit Latihan Download
Setiap aplikasi pada daftar ini adalah cara yang kuat untuk masuk ke kebugaran, masing-masing menawarkan mereka sendiri pada tujuh menit latihan. Umumnya, sulit untuk memilih pemenang dari daftar ini berkat kehebatan semata yang ditawarkan oleh setiap aplikasi, karena setiap aplikasi menyelesaikan tujuan mereka dengan keahlian dan bakat. Dengan ide itu, kami mengumumkan aplikasi J & J Official 7 Minute Workout sebagai favorit kami. Ini bukan aplikasi yang sempurna — benar-benar, perangkat lunak apa yang sempurna? —tetapi jika Anda dapat menerima kekurangan kecil yang datang dengan J & J Official, Anda akan menemukan diri Anda salah satu aplikasi latihan seluler terbaik 7 menit di Play Store hari ini .
Sayangnya, yang pertama dari dua cacat muncul kepalanya saat instalasi. Tidak seperti hampir semua aplikasi lain dalam daftar ini, J & J (Johnson & Johnson, perusahaan di balik banyak produk pembersih di rumah Anda) memerlukan proses pendaftaran untuk membuat akun yang tepat. Tidak ada yang salah dengan mengharuskan pembuatan akun dalam aplikasi, tetapi ketika begitu banyak aplikasi lain dalam daftar ini belum meminta akun untuk mulai bermain game, sangat disayangkan bahwa yang satu ini jatuh ke sisi yang salah. koin itu. Lebih menjengkelkan dari itu, bagaimanapun, adalah proses memasukkan ulang tahun Anda, yang menggunakan format kalender standar di Android untuk memilih tanggal. Menggulir melalui opsi kalender membuat frustrasi dan menjengkelkan untuk mencapai tahun kelahiran Anda, dan untungnya, J & J memungkinkan Anda menekan tanggal di atas kalender untuk memilih setahun. Ini tidak jelas, ketika menggunakan aplikasi; kami menemukan ini di komentar ulasan di Google Play.
Namun, terlepas dari jengkelnya mendaftar untuk akun melalui Johnson & Johnson, aplikasi ini hampir semuanya yang kami inginkan dalam aplikasi berbasis mobile0. Antarmuka bersih, jika agak jarang, tetapi layar utama setelah Anda masuk ke aplikasi sederhana dan mudah diikuti. Pintasan untuk latihan dasar 7 menit dapat diakses di bagian atas layar. Tergantung pada tingkat kebugaran Anda, yang J & J cek selama proses pendaftaran Anda, Anda akan mendapatkan akses ke tingkat yang berbeda. Mengetuk opsi untuk latihan 7 menit memberi Anda pilihan untuk memulai dengan pemanasan cepat, atau melompat ke kanan ke kebugaran kegiatan. Sayangnya, di sinilah masalah utama kedua dengan aplikasi ini ikut bermain. Untuk beberapa alasan, aplikasi meminta akses ke log telepon Anda dan penyimpanan media Anda. Yang terakhir ini masuk akal, untuk menarik musik dengan benar dari perangkat Anda, tetapi kami bingung mengapa aplikasi dapat membutuhkan akses ke log ponsel Anda. Menolak izin tidak menghentikan aplikasi agar tidak berfungsi, jadi kami menyarankan pengguna untuk menindaklanjutinya agar benar-benar menghentikan penggunaan data Anda dengan cara yang tidak pantas.
Setelah Anda memulai latihan, semuanya terasa halus dan indah. Kemampuan untuk menggunakan pemanasan seperti bahu untuk bekerja dengan benar sebelum memulai latihan adalah hal yang fantastis. Pemanasan penting untuk latihan apa pun, mulai dari berlari hingga latihan kekuatan, dan dapat menjadi perbedaan antara hari pelatihan yang sukses dan tidak berhasil. Suara pada latihan itu fantastis, dan suara aktingnya sempurna. Ini manusia, mengiringi Anda melalui latihan dengan saran, tips, dan lebih banyak tentang bagaimana melakukan latihan dengan benar. Tidak seperti aplikasi di daftar ini yang menggunakan Google text-to-voice, jelas bahwa seseorang merekam panduan latihan ini di studio sungguhan. Antarmuka memungkinkan Anda untuk melihat berapa banyak waktu yang telah berlalu sejak Anda memulai latihan. Panduan suara ini sangat cocok untuk mempelajari cara melatih, meskipun Anda ingin memastikan Anda menggunakan headphone Bluetooth jika Anda berada di gym.
Antarmuka untuk latihan ini sama bagusnya dengan akting suara, menampilkan waktu Anda dalam antarmuka lingkaran berbasis titik merah yang melacak informasi Anda saat Anda bekerja melalui gerakan. Tidak seperti beberapa aplikasi, setiap latihan menunjukkan orang yang melakukan latihan, dan latihan dengan animasi yang diperlukan (pada dasarnya segala sesuatu di luar dinding duduk) ditampilkan dalam animasi video penuh. Anda dapat menilai latihan Anda menggunakan antarmuka jempol / jempol ke bawah di bagian bawah aplikasi, sementara bagian atas aplikasi memiliki tombol jeda dasar dan kemampuan untuk menonaktifkan aplikasi. Mengeklik ikon jeda akan memuat pintasan untuk memuat aplikasi media Anda, bersama dengan kemampuan untuk menonaktifkan instruksi formulir latihan dan permintaan audio motivasi secara individu dari satu sama lain. Terakhir, Anda juga dapat menggesek ke kiri dan ke kanan pada antarmuka lingkaran untuk informasi lebih lanjut. Anda dapat menampilkan nomor siklus dan jam digital untuk sisa waktu Anda di sebelah kiri demonstrasi. Di sebelah kanan, Anda dapat melihat lagu yang diputar di perangkat Anda.
Mungkin bagian paling gila dari aplikasi ini adalah seberapa kecil kita menyelam ke dalamnya. Selain latihan dasar 7 menit, Anda dapat memuat latihan cerdas yang akan membangun sesuatu yang didasarkan pada apa yang Anda lakukan dengan baik dan tidak bagus, bersama dengan tingkat kebugaran Anda yang Anda pilih ketika Anda pertama kali mendaftar untuk aplikasi. Di atas fleksibilitas itu, Anda juga dapat melihat perpustakaan latihan Johnson & Johnson, yang memungkinkan Anda memilih latihan spesifik dari daftar yang tersedia. Antara pilihan untuk latihan alternatif pemula, latihan pengatur waktu pertama, "latihan penuh" yang memberi Anda rejimen olahraga tiga siklus, dua puluh empat menit penuh, atau hal-hal yang lebih sulit seperti power set dan "latihan superhero, " ada banyak konten di sini, semua tersedia gratis tanpa iklan atau pembelian dalam aplikasi. Dimasukkannya login yang diperlukan mengecewakan, seperti izin untuk akses ke log ponsel Anda, tetapi paket keseluruhannya sangat fantastis sehingga kami tidak dapat membantu tetapi dimenangkan oleh aplikasi. Setiap aplikasi latihan 7 menit di daftar ini padat, tetapi Johnson & Johnson berhasil memukulnya keluar dari taman dengan program kebugaran mereka yang dijalankan dengan baik.
