Dari sakit leher hingga ketegangan mata atau bahkan RSI, gaya hidup yang tidak banyak bergerak di tempat kerja dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan. Namun mengingatkan diri sendiri untuk bangkit dari tempat duduk dan istirahat juga tidak semudah itu. Salah satu cara untuk mengatasi masalah ini adalah dengan mendapatkan jam tangan pintar seperti Apple Watch atau Galaxy Watch atau bahkan gelang kebugaran murah seperti Mi Band. ini diprogram untuk secara otomatis mengingatkan Anda, untuk bangun dan mulai bergerak, jika Anda duduk di satu tempat terlalu lama.
Tapi coba tebak, meskipun Anda tidak memiliki gelang kebugaran atau jam tangan pintar, Anda masih dapat mengunduh aplikasi pihak ketiga di komputer atau ponsel cerdas Anda, yang akan mengingatkan Anda untuk meluangkan waktu 5-10 menit untuk istirahat, setiap satu jam atau lebih. . Karena itu, mari kita lihat aplikasi terbaik untuk mengingatkan Anda agar beraktivitas di tempat kerja.
Istirahat Tidak Cukup
Ada tiga faktor utama yang menyebabkan ketegangan tubuh akibat pekerjaan meja
- Anda belum pindah dari meja Anda dalam beberapa jam
- Mata Anda terpaku pada monitor untuk waktu yang lama
- Postur tubuhmu buruk
Jadi, untuk mengatasinya, kami menyarankan aplikasi yang tidak hanya mengingatkan Anda untuk beristirahat di kantor, tetapi juga menyarankan olahraga ringan dan memblokir cahaya biru yang keluar dari perangkat Anda. Mari kita mulai.
Baca juga: 8 Aplikasi Latihan Terbaik untuk digunakan tanpa Peralatan Gym
Aplikasi untuk Mengingatkan Anda agar Bergerak Di Tempat Kerja
1. WorkRave untuk Windows
WorkRave adalah aplikasi sederhana itu mengingatkan Anda untuk beristirahat di komputer Anda. Setelah dipasang, aplikasi akan menampilkan pemberitahuan setiap beberapa menit yang mengingatkan Anda untuk mengambil jeda sejenak selama 30 detik. Ini disebut microbreak. Setelah setiap 45 menit, aplikasi mengingatkan Anda untuk istirahat lebih lama 10 menit. Kombinasi istirahat ini memastikan Anda mendapatkan waktu yang cukup untuk meregangkan tubuh tanpa beranjak dari meja. Ini menunjukkan sembulan dengan animasi latihan sehingga Anda dapat mengikuti langkah-langkah dengan benar.
Tentu saja Anda bisa sesuaikan 'waktu istirahat' dari Pengaturan. Ada berbagai mode seperti mode diam, mode membaca, dll, Anda dapat memilih preferensi dalam opsi. Jika Anda cenderung mengabaikan pemberitahuan halus, ada juga a mode ketat yang akan menghalangi Anda untuk bekerja dan memaksa Anda untuk beristirahat. WorkRave tersedia untuk Windows dan Linux secara gratis.
Jika Anda memiliki Windows 10, Anda cukup mengaktifkan Night Light dengan mengikuti langkah-langkah ini. Tekan "Mulailah", Pergi ke pengaturan dan klik Sistem. Mencari Tampilan opsi dan klik, Nyalakan Lampu Malam, dan sesuaikan pengaturan.
Dapatkan WorkRave (Windows)
2. Sangat baik untuk macOS
Jika Anda memiliki komputer yang menjalankan macOS, gunakan Stretchly. Ini adalah aplikasi lintas platform sumber terbuka, yaitu tersedia untuk Windows, Mac, dan Linux. Seperti aplikasi sebelumnya, itu mengingatkan Anda untuk istirahat sejenak dan sejenak setelah interval waktu yang ditentukan. Ini berjalan di baki sistem secara default dan hanya memberi tahu Anda saat waktunya istirahat.
Antarmuka agak minimal, 30 detik sebelum jeda dimulai, Stretchly mengirimkan pemberitahuan untuk mempersiapkan Anda untuk istirahat yang akan datang. Anda juga dapat memilih pemberitahuan audio saat jeda berakhir. Stretchy juga hadir dengan fitur unik bernama Mode Ketat, yang setelah diaktifkan tidak akan membiarkan Anda melewatkan waktu istirahat.
Fitur terpenting dari aplikasi ini adalah ia memonitor penggunaan komputer Anda, dan jika mendeteksi waktu idle lebih dari waktu istirahat, secara otomatis mengatur ulang waktu istirahat. Itu membuat aplikasi menjadi efisien dan tidak akan mengganggu Anda jika Anda berkonsentrasi pada pekerjaan Anda. Stretchly sepenuhnya gratis dan bersumber terbuka, Anda bisa mendapatkannya di GitHub.
Layaknya Windows, macOS juga hadir dengan fitur Night Shift built-in, yang secara otomatis mengubah warna tampilan ke suhu yang lebih hangat di malam hari. Untuk mengaktifkan ini, cukup, Pergi ke Preferensi Sistem dan klik Menampilkan pilihan. Night Sight memiliki bagiannya sendiri, Anda bisa hidupkan atau matikan, dan sesuaikan pengaturan.
Get Stretchly (macOS)
3. Berdiri untuk iOS
Meskipun Anda tidak duduk di depan komputer sepanjang hari, Anda tetap harus melakukan peregangan sesekali. Stand Up adalah aplikasi iOS hebat yang mengirimkan pengingat istirahat di iPhone Anda. Anda dapat mengatur slot waktu di mana aplikasi akan mengirimi Anda pemberitahuan setelah setiap beberapa menit mendesak Anda untuk berdiri. Anda dapat memilih hari, waktu istirahat, lokasi, dan suara notifikasi di pengaturan.
Aplikasi pengingat hebat lainnya untuk iOS adalah pekerjaan Meja. Tidak seperti Stand Up, Desk Job mengirimi Anda pengingat latihan. Anda dapat mengatur interval waktu untuk istirahat di mana Anda dapat bangun dari meja Anda untuk berolahraga.
Terakhir, untuk mencegah ketegangan mata akibat cahaya biru yang datang dari iPhone Anda, Anda dapat menggunakan fitur Night Shift asli. Sama seperti macOS, semua perangkat iOS telah menyertakan fitur ini sejak iOS 9.3. Untuk mengaktifkan ini, buka Pengaturan, ketuk Tampilan dan Kecerahan, dan pilih Shift Malam. Di sini Anda dapat menyalakannya, menyesuaikan jadwal secara otomatis, atau mengatur jadwal khusus.
Dapatkan Stand Up dan Desk Job (iOS)
4. Secara acak Remindme untuk Android
Randomly Remindme adalah aplikasi pengingat khusus yang tidak hanya mengingatkan Anda untuk menjauh dari komputer, tetapi Anda juga dapat mengatur pengingat untuk apa pun. Keuntungan terbesar dari aplikasi ini dibandingkan aplikasi lain adalah dapat dipicu melalui berbagai opsi. Anda bisa memilih acak mana yang mau mengirim pemberitahuan pada interval waktu acak siang hari sehingga tidak bisa diprediksi. Anda dapat mengatur pemicu berdasarkan berdasarkan lokasi, waktu, atau interval. Aplikasi ini gratis di Play Store.
Aplikasi Android berikutnya, Latihan Peregangan Office akan mengajari Anda cara memanfaatkan istirahat kantor singkat dan peregangan secara efektif. Aplikasi Office Stretch Exercise memiliki koleksi latihan yang dapat Anda lakukan langsung dari meja Anda. Ada total 8 latihan yang bertujuan untuk otot bahu dan leher, Anda bisa mengikuti instruksi untuk menyelesaikan setiap set. Jika Anda mengikuti rutinitas secara teratur, hal itu dapat meredakan ketegangan pada punggung, bahu, dan leher. Aplikasi ini gratis di Play Store.
Seperti Windows dan Mac, kebanyakan smartphone Android juga dilengkapi dengan filter cahaya biru bernama Mode malam. Untuk mengaktifkannya, masuk saja ke Settings> Display> Night Light. Ini akan mengurangi ketegangan pada mata Anda dan membantu Anda lebih fokus. Jika ponsel Anda tidak memiliki fitur tersebut, Anda dapat mendownload Twilight dari Play Store.
Dapatkan Randomly Remindme dan Office Stretch Exercise (Android)
Aplikasi Terbaik untuk Mengingatkan Anda agar Bergerak di Tempat Kerja
Ini adalah pilihan saya untuk setiap platform, semua aplikasi ini membantu Anda beristirahat dan mencegah Anda duduk terlalu lama. Ketegangan mata adalah masalah yang sangat umum dan sebagian besar OEM memiliki solusi bawaan untuk itu seperti Night Shift di iOS dan macOS, Cahaya Malam di Windows, dan Filter Cahaya Biru di Android. Untuk masalah leher, bahu, dan punggung, aplikasi seperti Office Stretch Exercise, WorkRave, dan Deskjob bekerja dengan baik. Beri tahu kami bagaimana Anda menjauhkan ketegangan saat bekerja di komentar di bawah.
Baca baca: Aplikasi Pelacak Berat Badan Terbaik agar tetap bugar dan sehat
