Jika Anda merasa ingin mundur dari jejaring sosial atau hanya lelah ditimbang dan diukur secara terus-menerus oleh orang-orang yang belum pernah Anda temui, inilah beberapa manfaat dari detoks media sosial. Saya juga akan menunjukkan kepada Anda beberapa trik praktis untuk membantu mencapainya.
Ada peningkatan gerakan untuk mencabut dan mengurangi pengaruh media sosial dan internet dalam kehidupan kita. Rata-rata orang menghabiskan 1 jam 40 menit per hari untuk memeriksa jejaring sosial mereka. Itu mungkin lebih dari yang kita habiskan berbicara dengan orang-orang atau keluarga kita yang signifikan.
Maksud asli dari teknologi adalah untuk membuat hidup kita lebih mudah. Entah itu dengan memecahkan masalah, otomatisasi, manfaat produktivitas atau komunikasi instan. Di suatu tempat di sepanjang jalan tujuan itu telah disuburkan dan sekarang teknologi menghalangi sebanyak itu membantu. Media sosial adalah contoh utama dari ini.
Kerugian dari media sosial
Dirancang untuk membantu kami tetap berhubungan dengan teman, berbagi kehidupan dan menjadi lebih ramah, pengguna kini lebih kesepian dan lebih tidak bahagia dari sebelumnya. Bersamaan dengan bukti sosial muncul perbandingan sosial, kebiasaan menjengkelkan membandingkan diri kita dengan orang lain atau orang lain yang membandingkan kita dengan diri mereka sendiri atau ide mereka sendiri. Tidak apa-apa jika Anda keluar di atas tetapi tidak begitu baik jika Anda tidak melakukannya.
Saya tinggal di kota. Saya ada di sekitar orang sepanjang waktu namun mereka tidak mendapatkan ruang pribadi saya. Namun saya bisa menghabiskan satu jam di Facebook dan beberapa orang akan ada di wajah saya. Beberapa dari mereka saya akan tahu dan terhubung. Beberapa dari mereka tidak akan saya lakukan.
Ingin bersorak oleh teman-teman? Perlu membuang suasana hati itu? Jangan pergi ke media sosial. Sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa semakin banyak waktu yang Anda habiskan di media sosial, semakin tidak bahagia Anda. University of Pittsburgh meminta 1.787 orang dewasa Amerika tentang kebiasaan media sosial mereka. Mereka menemukan bahwa semakin banyak orang menggunakan media sosial, semakin tidak bahagia mereka.
Manfaat dari detox media sosial
Selain depresi, perasaan rendah diri, perbandingan negatif dan terbuang hampir dua jam per hari pada apa-apa, apa manfaat lain dari detoks media sosial?
Lebih banyak waktu luang
Waktu yang Anda habiskan di media sosial bisa lebih baik dihabiskan untuk melakukan hal lain. Anda dapat tetap bersosialisasi dengan benar-benar menelepon orang di telepon. Anda bahkan bisa pergi ke dunia nyata dan minum kopi bersama mereka. Anda juga bisa lebih produktif dengan mempelajari keterampilan baru, menjadi bugar, bekerja lebih banyak, bekerja lebih cerdas atau menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga.
Kepuasan
Perjalanan kita menuju kepuasan hampir tanpa akhir seperti pencarian kita untuk pencerahan, tetapi tidak kurang bermakna. Jalan menuju kepuasan dimulai ketika Anda berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain dan mencari validasi dari luar. Kita semua tahu kita memiliki kecenderungan untuk membandingkan kehidupan atau pencapaian kita dengan orang lain dan biasanya akan menjadi buruk. Dengan menyingkirkan sebanyak mungkin dari kehidupan kita, kita mulai menghargai hidup kita untuk apa mereka sebenarnya.
Lebih banyak privasi
Jejaring sosial sangat invasif. Anda hanya menyadari betapa mereka tahu dan ingin tahu tentang Anda ketika Anda mulai menutup akun. Mereka ingin tahu segalanya tentang Anda, hidup Anda, teman-teman Anda, kebiasaan dan banyak lagi. Mereka tidak benar-benar melindungi data itu dan sering berbagi di antara jaringan. Misalnya, apakah Anda tahu WhatsApp membagikan data Anda dengan Facebook?
Koneksi kembali dengan dunia nyata
Sangat mudah untuk menyambungkan diri ke internet dan tidak pernah keluar kecuali bekerja. Mundur dari media sosial dan melihat ke luar jendela akan menunjukkan kepada Anda dunia luar. Itu hal kecil tapi sangat berharga. Bahkan berjalan singkat di bawah sinar matahari dapat meningkatkan perasaan Anda.
Jatuhkan narsisme itu
Media sosial adalah semua tentang persetujuan. Orang-orang menyukai dan berbagi apa yang kita katakan dan lakukan, orang-orang setuju dengan pendapat atau perspektif kita dan memuaskan kita. Jika Anda biasanya tidak narsis, Anda akan semakin kurang bergantung pada Anda sebagai pusat dunia Anda, untuk kebaikan Anda dan semua orang di sekitar Anda.
Cara berhasil detoks dari media sosial
Memulai usaha baru apa pun adalah bagian yang mudah. Mempertahankan momentum dan melihatnya lewat adalah di mana kesulitan terletak. Berikut adalah beberapa strategi pasti untuk memastikan detox media sosial Anda berhasil. Gunakan beberapa atau semua tips ini untuk menarik diri dari media sosial dan mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda sendiri.
Tidak semua kiat akan berhasil untuk semua orang, jadi buatlah strategi yang akan berhasil untuk Anda. Semoga berhasil!
Ketahui apa yang Anda hadapi
Media sosial telah disamakan dengan kecanduan. Para ilmuwan percaya bahwa reseptor dopamin yang sama yang dibangkitkan oleh kecanduan lainnya juga dibangkitkan oleh jaringan sosial. Jadi detoks media sosial adalah detoks.
Kepercayaan yang populer saat ini adalah bahwa dibutuhkan sekitar 100 hari untuk memutus siklus ketergantungan dopamin. Oleh karena itu, Anda perlu merencanakan setidaknya selama itu untuk benar-benar menendang kebiasaan itu. Anda juga tidak boleh meremehkan betapa sulitnya akan sesekali.
Ceritakan kepada orang-orang apa yang Anda lakukan dan mengapa
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang berbagi tujuan mereka lebih mungkin untuk bertemu dengan mereka. Ini juga berguna untuk memberi tahu teman sejati Anda bahwa Anda mengambil cuti panjang dari media sosial sehingga mereka tidak bertanya-tanya mengapa Anda menghilang.
Beri tahu semua orang bahwa Anda adalah teman 'nyata' dengan bahwa Anda tidak akan berada di media sosial untuk sementara waktu tetapi mereka lebih dari sekadar menyambut teks atau menelepon Anda dan Anda akan senang untuk mengobrol. Menarik diri dari media sosial seharusnya tidak berarti menarik diri dari pertemanan.
Sekarang orang tahu tentang keinginan Anda untuk melakukan detox media sosial, Anda lebih mungkin untuk sukses karena Anda tidak ingin terlihat bodoh.
Hapus aplikasi dan bookmark
Anda harus mulai seperti yang Anda maksudkan. Hapus aplikasi media sosial dari ponsel, tablet, laptop, komputer, dan dari mana pun Anda mengaksesnya. Hapus bookmark mereka dari browser Anda dan pastikan tidak ada cara mudah untuk mengakses jaringan.
Anda belum harus menghapus akun Anda, yang datang kemudian. Dengan menghapus aplikasi, Anda kini telah membuatnya sulit untuk mengakses media sosial dan sekarang akan mengambil upaya sadar untuk masuk, yang memberi Anda kesempatan untuk melatih tekad.
Dapatkan sedikit bantuan jika Anda membutuhkannya
Jika Anda menemukan kekuatan keinginan memudar atau terus tergoda untuk masuk ke media sosial, gunakan alat perangkat lunak untuk membantu. Ekstensi peramban atau filter web dapat membantu memblokir akses media sosial jika Anda merasa kesulitan. Aplikasi web seperti Kontrol Diri atau Fokus dapat membantu Anda tetap produktif tanpa tergoda untuk memeriksa jaringan sosial Anda.
Ganti media sosial dengan sesuatu
Salah satu hal yang paling sulit tentang kecanduan adalah perasaan kehilangan aktivitas yang Anda tarik. Untuk membantu menghindari hal ini sebanyak mungkin, isi jumlah waktu yang sama yang Anda habiskan di media sosial dengan sesuatu yang lebih menyenangkan. Misalnya, biarkan diri Anda bermain dua jam tambahan, bersosialisasi, berjalan, berlari, bersepeda, atau apa pun.
Ganti waktu dengan sesuatu yang lebih positif dan Anda membuatnya lebih mudah untuk mengatasinya. Daripada merasa seolah-olah Anda hilang dan tidak ada yang lain, Anda mungkin masih merasa seolah-olah Anda hilang tetapi perasaan mampu melakukan sesuatu yang positif malah akan membantu menghilangkannya.
Lacak kemajuan Anda
Ada alasan bagus mengapa kelompok pendukung memberikan koin atau medali untuk merayakan waktu. Mereka membantu menunjukkan kepada kita seberapa jauh kita telah datang dan memperjelas bahwa Anda dapat melakukannya. Menandai waktu adalah tentang melangkah maju dan merayakan pencapaian. Melacak kemajuan pada kalender atau tampilan lain menunjukkan Anda maju. Ini membantu Anda fokus untuk bergerak maju sambil juga merayakan apa yang telah Anda capai.
Hadiahi diri Anda sendiri
Menghargai diri sendiri karena tetap mengikuti kursus adalah cara yang sangat efektif untuk mengatasi kecanduan. Memecahnya menjadi potongan yang bisa dikelola. Hadiah kecil untuk sehari, hadiah yang sedikit lebih besar selama seminggu, sesuatu yang baik untuk menghasilkan satu bulan dan seterusnya. Tepat seperti apa bentuk hadiah itu sepenuhnya terserah Anda suka dan tidak suka.
Atasi FOMO
Salah satu aspek utama dari detoxing media sosial adalah Fear Of Missing Out (FOMO). Ini adalah motivator psikologis yang kuat yang menipu kita untuk menilai hal-hal yang sebenarnya tidak begitu penting karena orang lain tampaknya menikmatinya. Salah satu cara untuk mengatasi FOMO adalah dengan melihat apa yang benar-benar penting bagi Anda dan apakah banyak aspek media sosial penting dalam skema kehidupan yang hebat.
Kemungkinan Anda akan bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini sudah mencapai titik ini sehingga mengambil lebih jauh seharusnya tidak menjadi masalah. Jika Anda menemukan diri Anda menderita FOMO, artikel dari Psychology Today ini memiliki beberapa mekanisme penanggulangan yang bermanfaat yang dapat Anda gunakan.
Detox media sosial
Saya tidak akan berpura-pura bahwa detoks media sosial akan menjadi mudah. Saya tahu dari tangan pertama betapa sulitnya dapat pada awalnya untuk berhenti memeriksa ponsel Anda setiap lima menit atau menyegarkan browser Anda untuk melihat apakah Anda memiliki pemberitahuan. Namun, saya akan memberi tahu Anda bahwa itu mungkin, bahwa banyak orang telah melakukannya dan itu hampir secara universal dianggap sebagai hal yang positif oleh mereka yang telah berhasil didetoksifikasi. Saya menganggap diri saya sebagai salah satu dari mereka.
Tidak ada yang berharga adalah mudah tetapi kadang-kadang jalan yang lebih sulit benar-benar adalah yang berharga.
