Kecanduan smartphone itu buruk. Semua orang tahu itu. Namun kami semua memeriksa Instagram dan WhatsApp kami setiap beberapa jam. Jika Anda menemukan diri Anda di perahu yang sama, berikut ini adalah lifehack sederhana - Matikan notifikasi.
Menurut buku The Power of Habit oleh Charles Duhigg, semua kebiasaan memiliki 3 karakteristik dasar: isyarat (atau pemicu), penghargaan, dan rutinitas. Dalam hal ini, isyaratnya adalah pemberitahuan dari aplikasi, imbalannya adalah serbuan dopamin kecil yang Anda dapatkan dengan membuka aplikasi, yang dilakukan sebagai rutinitas memeriksa ponsel Anda setiap beberapa jam.
Untuk mengubah kebiasaan buruk, yang perlu Anda lakukan hanyalah mengubah isyarat atau pemicunya, dalam hal ini, pemberitahuan.
Setiap kali Anda mendapat pemberitahuan, Anda akan mengalami demam dopamin. Menghapus pemberitahuan, menghilangkan pahala dan dengan demikian menghentikan kebiasaan.
Anda dapat mematikan notifikasi untuk satu aplikasi atau menggunakan aplikasi pengelola notifikasi sederhana seperti Daywise di Android. Aplikasi ini memblokir semua notifikasi dan mengumpulkannya untuk dilihat selama waktu yang telah dijadwalkan sebelumnya. Namun pada saat yang sama, Anda dapat membuat pengecualian untuk aplikasi selektif, sehingga Anda tidak melewatkan sesuatu yang penting.
Selain itu, mengganti ikon aplikasi yang membuat ketagihan (seperti Instagram, Reddit, YouTube) di layar beranda Anda dengan beberapa aplikasi yang membosankan, membantu membuat ponsel Anda menjadi kurang menarik.
Baca juga: Aplikasi Terbaik untuk Menghindari Ponsel Anda
