Ingin menjadi bugar tetapi memiliki waktu terbatas? Latihan HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi) dapat membantu Anda mencapai tujuan dalam waktu yang lebih singkat. Sederhananya, ini terdiri dari beberapa latihan berat yang dilakukan dalam rentang waktu singkat dan dengan waktu istirahat yang lebih pendek. Jadi, jika Anda mencari aplikasi latihan HIIT terbaik untuk ponsel dan jam tangan pintar, berikut beberapa yang harus Anda periksa.
Mengapa Aplikasi Latihan HIIT di Ponsel dan Smartwatch
Jika Anda belum membaca tentang manfaat HIIT, berikut adalah beberapa detail bagus untuk Anda. Kami sudah membahasnya 5K aplikasi yang berjalan, 10K aplikasi yang berjalan, dan bahkan aplikasi kebugaran untuk Firestick sebelum. Nah, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa itu meningkatkan kesehatan jantung, kadar gula, dan juga menargetkan lemak dengan lebih efektif.
Ada juga semakin banyak bukti bahwa pelatihan HIIT juga lebih unggul daripada latihan intensitas sedang untuk mencapai hasil yang sehat.
1. Pelatih Pelatihan Freeletics
Jika Anda seorang pemula, mendapatkan jadwal pelatihan yang tepat untuk latihan HIIT bisa membingungkan. Freeletics membuatnya sangat mudah dengan pelatih audio terpandu yang selalu membuat Anda terus bergerak. Anda perlu mendaftar dan mengatur aplikasi terlebih dahulu dengan memberikan info dasar bersama dengan tujuan seperti menurunkan berat badan, meningkatkan kebugaran, menghilangkan stres, dll.
Karena Anda perlu mengatur aplikasi dengan preferensi pribadi Anda, setiap pengguna mendapatkan seperangkat rencana latihan dan latihan yang unik untuk dilakukan.
Alasan lain mengapa ini bagus untuk pemula adalah karena Freeletics 'AI mengumpulkan masukan di minggu pertama. Ini memungkinkan aplikasi untuk mengubah dan menyesuaikan jadwal pelatihan khusus pengguna. Freeletics memberi Anda akses ke lebih dari 20 latihan dan sesi audio, namun, Anda perlu meningkatkan ke versi pro ($ 34,99 / 3 bulan) untuk menggunakan pelatih pelatihan.
Pros:
- Pelatih audio AI yang dipandu
- Sesi pelatihan yang dipersonalisasi
- Umpan sosial
- Mendukung Apple Watch
Kontra
- Proses penyiapan yang lama
- Tidak ada opsi paket satu bulan
Dapatkan Pelatih Pelatihan Freeletics untuk (iOS | Android)
2. HIIT | Down Dog
Saya telah berbicara tentang Down Dog sebelumnya dalam daftar kami Aplikasi yoga untuk seluler. Versi aplikasi latihan HIIT berasal dari pengembang yang sama dan sama bagusnya dengan aplikasi yoga yang direkomendasikan secara luas. Mirip dengan aplikasi sebelumnya, Anda mulai dengan menyiapkan profil Anda. Jadi, jika Anda seorang pemula, Anda dapat memilih level 0 untuk memulai dari awal.
Anda dapat memilih lama setiap latihan, waktu istirahat, dan memilih pelatih suara favorit Anda. Down Dog membuat rencana latihan menjadi menyenangkan. Anda dapat memilih dari berbagai preset latihan seperti pembakaran lemak, penghancuran total tubuh, dll. Jika tidak yakin. Jika tidak, sesuaikan dan padukan latihan aerobik, kaki, tubuh bagian atas, inti, dan glutes. Muncul dengan uji coba gratis 25 hari dan biaya $ 7,99 per bulan setelah itu.
Pro:
- Video pelatihan berkualitas tinggi
- Latihan yang sangat bisa disesuaikan
- Beberapa opsi genre musik
Kontra:
- Aplikasi berbayar
- Membutuhkan bandwidth tinggi
Dapatkan HIIT | Down Dog untuk (iOS | Android)
3. Latihan Resmi J&J 7 Menit
Apakah Anda seseorang yang bersumpah demi sains saat berdebat tentang latihan HIIT? Aplikasi 7 Menit Latihan dikembangkan oleh Chris Jordan, direktur fisiologi olahraga Johnson Human Performance Institute. Latihan ini sering disebut sebagai latihan kamar hotel karena satu-satunya ketahanan yang Anda miliki adalah berat badan Anda. Karenanya, senam ini bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja tanpa menyisakan alasan bagi orang yang malas.
Pilih dari latihan standar 7 menit (lebih dari 9 menit dengan pemanasan), fitur latihan cerdas yang menyesuaikan dengan tingkat kebugaran Anda saat ini, atau dari perpustakaan latihan. Jika Anda seorang pemula, aplikasi memiliki gambar demo animasi bersama dengan pengatur waktu. Secara keseluruhan, Anda memiliki lebih dari 70 latihan dan 20 preset, sehingga Anda dapat memadupadankan untuk membuat rutinitas latihan kustom juga.
Pro:
- Didukung oleh sains
- Tidak ada pembelian dalam aplikasi
- Tanpa iklan
- Berbagai variasi waktu untuk memenuhi kebutuhan pengguna (7 hingga 32 menit)
- Mendukung Apple Watch (dengan animasi olahraga)
Kontra:
- Tidak cocok untuk pengguna yang ingin berlari
- Tidak dapat disesuaikan (preset untuk sirkuit istirahat / olahraga)
Dapatkan J&J Resmi 7 Menit Latihan untuk (iOS | Android)
4. Latihan dan Timer HIIT
Semua aplikasi latihan HIIT untuk ponsel dan jam tangan pintar yang tercantum di atas memiliki semacam pembelian dalam aplikasi. Satu-satunya pengecualian adalah aplikasi latihan J&J 7 menit, namun itu sangat terbatas. HIIT Workouts and Timer tidak hanya memiliki variasi latihan yang lebih banyak, tetapi juga hadir tanpa iklan dan sepenuhnya gratis.
Anda mendapatkan beberapa program latihan HIIT seperti Burn 100 (bertujuan untuk membakar 100 kalori), HIIT (10/15/21 menit latihan), dll. Semua latihan ditata dengan baik dan menampilkan petunjuk langkah demi langkah. Selain itu, Anda dapat mengubah waktu istirahat, mengubah jumlah sirkuit, mengaktifkan penghitung waktu mundur audio, dll.
Pro:
- UI yang sangat sederhana (menu bersih dan daftar latihan)
- Petunjuk langkah demi langkah
Kontra:
- Video petunjuk aplikasi gagal sering dimuat
- Tidak tersedia di Apple Watch
- Berisi iklan (tidak mengganggu)
Dapatkan Latihan HIIT dan Timer untuk (iOS | Android)
5. FitOn
Apakah Anda ingin berolahraga sendiri, dengan teman-teman Anda atau Anda sedang membimbing sekelompok besar orang, aplikasi ini memeriksa semua sasaran. Ini tersedia di ponsel (iOS, Android), Apple Watch, TV (Roku, Apple) dan bahkan perangkat transmisi (Chromecast, FireTV Stick, via Airplay, dll.). Ini membedakannya dari aplikasi yang telah kita diskusikan hingga sekarang. Latihan di ruang keluarga mereka mungkin menemukan dukungan Chromecast berguna.
Ini menambahkan ceri di atasnya karena semua latihan diajarkan oleh pelatih dan sepenuhnya gratis. Selain latihan HIIT, Anda juga dapat menelusuri meditasi, yoga, pilates, latihan anak, dll. Saat Anda memulai latihan HIIT, ini akan menampilkan area target serta peralatan yang diperlukan. Terakhir, jika di hari-hari itu Anda sedang tidak ingin berolahraga, opsi pesta memungkinkan Anda untuk melakukan video call dengan teman-teman Anda. Keren kan?
Pro:
- Latihan gratis
- Opsi pengingat latihan
- Memiliki blog, rencana makan, dan olahraga
- Berolahraga bersama teman melalui video call
- Video oleh pelatih selebriti
Kontra:
- Luar biasa jika Anda hanya mencari latihan HIIT
Dapatkan FitOn untuk (iOS | Android)
6. Aplikasi HIIT untuk Apple Watch dan Jam Tangan Pintar Lainnya
Anggap diri Anda beruntung jika Anda memiliki jam tangan pintar Apple. Ada banyak yang dibuat khusus aplikasi latihan untuk Apple Watch. Beberapa aplikasi latihan HIIT seperti Freeletics, J&J 7 Minute Workout, dll. Tercantum di atas yang dapat Anda periksa. Jika bukan itu, Anda akan menyukai aplikasi mandiri yang berguna untuk Apple Watch yang disebut Intervals Pro.
Salah satu aplikasi latihan HIIT terbaik untuk Apple Watch terdiri dari beberapa templat latihan dan program yang sedang berjalan. Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, detak jantung mewakili efek intensitas tinggi, intensitas rendah, dan periode waktu istirahat dan Anda juga dapat melacaknya. Jadi sekarang Anda dapat meninggalkan iPhone Anda dan menikmati berolahraga hanya dengan Apple Watch Anda.
Pro:
- Aplikasi Apple Watch mandiri
- Campuran latihan (7 menit, plank, mindfulness, 5K)
- Beberapa opsi panduan suara
Kontra:
- Integrasi Kesehatan Apple hanya di Pro
Dapatkan Interval untuk iOS
7. Timer Interval - Latihan HIIT
Kami telah membicarakan tentang aplikasi pengatur waktu untuk iPhone sebelumnya, bagaimanapun, dengan HIIT, Anda memerlukan aplikasi pengatur waktu yang dapat disesuaikan. Misalnya, kemampuan untuk memukul dalam jumlah set, waktu interval, dan waktu interval intensitas rendah / tinggi adalah penting. Oleh karena itu, Pengatur Waktu Interval sangat praktis dalam hal latihan HIIT.
Jika Anda menyukai peningkatan bertahap dalam intensitas latihan, aplikasi memungkinkan Anda untuk mengatur interval pertama Anda ke intensitas rendah atau tinggi
Anda tidak hanya dapat mengubah faktor-faktor yang telah saya sebutkan di atas tetapi juga menyimpannya sebagai template. Ada iklan video segera setelah Anda meluncurkan aplikasi, namun, itulah satu-satunya iklan yang mengganggu. Anda dapat meningkatkan dan menghapus iklan seharga $ 2,5.
Pro
- Didesain untuk latihan HIIT
- Versi gratis mencakup semua fitur
- Tidak ada iklan yang mengganggu
- Mendukung Apple Watch
Kontra
- Penyiapan awal bisa jadi rumit bagi beberapa orang
- Memiliki iklan video yang panjang saat permulaan
Dapatkan Pengatur Waktu Interval - Latihan HIIT untuk (iOS | Android)
Catatan Penutup: Aplikasi Latihan HIIT Terbaik untuk Anda
Anggaplah Anda mengetahui latihan HITT Anda. Jika demikian, cukup instal aplikasi Interval Timer di Apple Watch dan Anda siap melakukannya. Jika Anda membutuhkan panduan, FitOn memiliki pelatih selebriti dan tersedia di sebagian besar platform. Anda bahkan dapat melakukan panggilan video ke teman Anda yang merupakan fitur yang agak unik. Jika Anda masih bingung tentang HIIT, lihat rekomendasi kami aplikasi senam demikian juga.
Baca juga: 7 Aplikasi Latihan Terbaik untuk Anak-Anak agar Mereka Tetap Bergerak
